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HERZFREQUENZ
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten andauern, wobei die meisten Anwender etwa 15-
20 Minuten benötigen.
Die Entspannungsphase
Wä hrend dieser Phase können sich Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln
entspannen. Es handelt sich hierbei um eine Wiederholung der Aufwärmübung, z.B.
Tempo reduzieren, für ca. 5 Minuten fortsetzen. Die Streckübungen sollten jetzt
wiederholt werden, wobei wiederum zu beachten ist, dass die Muskeln nicht mit Gewalt
oder ruckartig gestreckt werden dürfen.
Je fitter Sie werden, desto mehr und hä rter müssen Sie mö glicherweise trainieren. Es ist
ratsam, mindestens dreimal pro Woche zu trainieren und das Training mö glichst
gleichmäßig über die Woche zu verteilen.
ZIELBEREICH
MAXIMUM
ABKÜHLEN
ALTER
~ 14 ~
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