Inhaltsverzeichnis
Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
• Пазете продукта от екстремни температури,
слънце и влага. Неправилното съхранение
и употреба на продукта може да доведат
до преждевременно износване, което може
да причини наранявания.
Общи указания за тренировка
• Следващите упражнения представляват
само подбор. Допълнителни упражнения
може да намерите в съответната специали-
зирана литература.
• Разгрейте се добре преди всяка тренировка.
• Не тренирайте, ако сте болни или не се
чувствате добре.
• Ако е възможно, нека първия път опитен
физиотерапевт да Ви покаже правилното
изпълнение на упражненията.
• Изпълнявайте упражненията дотогава,
докато се чувствате комфортно, или докато
можете да изпълнявате упражнението пра-
вилно.
• Носете удобно спортно облекло и спортни
обувки.
• При стречинга може да се почувствате
некомфортно, но той никога не трябва да
бъде болезнен.
• Внимавайте да държите лентата здраво и
сигурно. За целта използвайте примките, за
да предотвратите изплъзването на лентата
от ръцете Ви по време на упражненията.
Изпълнявайте разтягане за всяка стра-
на три до четири пъти съответно 30 до
40 секунди.
Числова маркировка (фиг. A)
• Числовата маркировка служи за подпома-
гане и контрол по време на упражненията
за разтягане. Вие можете дозирано да по-
вишавате своята гъвкавост и да разпознаете
какъв е напредъкът Ви при подобряването
на обхвата на движенията.
32
BG
• По време на определено упражнение в
началото хванете, например, примка 1
(фиг. B, C, D, F, G, H, I), обхватът на движе-
нията се е подобрил, когато Вие можете да
изпълните същото упражнение в примка 2
със скъсена лента.
Загряване
Преди всяка тренировка отделете достатъчно
време за загряване. По-долу Ви описваме ня-
колко прости упражнения. Трябва да повторите
съответното упражнение от 2 до 3 пъти.
Мускулатура на тила
1. Завъртете главата си бавно наляво и надяс-
но. Повторете това движение 4-5 пъти.
2. Бавно правете кръгове с глава първоначал-
но в едната, а след това в другата посока.
Ръце и рамене
1. Хванете ръцете си зад гърба и внимателно
ги изтеглете нагоре. Ако при това наведе-
те горната част на тялото напред, всички
мускули се загряват оптимално.
2. Правете кръгове напред с двете си рамена
едновременно и след една минута сменете
посоката.
3. Изтеглете раменете си по посока на ушите
и отново оставете раменете да паднат.
4. Като редувате лявата и дясната си ръка,
правете кръгове напред и след една минута
назад.
Важно: Не забравяйте да продължите
да дишате спокойно!
Примерни упражнения
По-долу Ви представяме няколко от многото
упражнения.
Укрепване на дълбоките коремни
мускули (фиг. B)
Изходно положение
1. Легнете по гръб.
2. Поставете лявото си стъпало в последната
примка (1) на продукта и дръжте другия
край на продукта с лявата си ръка. Двете
ръце лежат отстрани до тялото.
Werbung
Inhaltsverzeichnis
