newgen medicals MS198301 Benutzerhandbuch Seite 17

Wie benutzt man
Stellen Sie sich auf das Massagegerät und halten Sie Ihre
Beine und Schultern ausgerichtet, während Sie Ihre Hände
auf Ihre Taille legen.
Drehen Sie Ihren Oberkörper einige Sekunden lang im
Uhrzeigersinn, kehren Sie dann in Ihre ursprüngliche Position
zurück und wiederholen
entgegengesetzte Richtung. Während dieser Übung können
Sie die Zugschnüre verwenden. Stellen Sie sie auf Schulterhöhe
vor sich und drehen Sie sie nach links und rechts. Dadurch
werden Ihre Bauch-und Schrägmuskeln trainiert.
Stellen Sie sich vorsichtig auf das Massagegerät. Halten Sie die
Zugschnur vor Ihre Brust, damit sich Ihre Handflächen
gegenüberstehen. Senken Sie Ihre Arme langsam auf Ihren
Rücken und lassen Sie sie sich entfalten und strecken. Dann
bringen Sie sie zurück in ihre Ausgangsposition. Sie können
die Arme abwechseln oder beide Arme gleichzeitig bewegen.
Um die Trainingseffizienz zu steigern, trainieren Sie beim
Knien oder Lungern.
Legen Sie Ihre Schultern auf den Boden und legen Sie sich
mit beiden Beinen flach auf das Massagegerät. Halte deine
Knie zusammen und hebe deine Hüften. Wenn sich Ihr
Körper langsam erhebt, heben Sie die Fersen an, um Ihre
Oberschenkel und Hüften zu straffen. Dadurch werden Ihre
Oberschenkelmuskeln trainiert.
Sie die Bewegung
Stellen Sie sich auf das Massagegerät, halten Sie die
Zugschnur und strecken Sie Ihre Arme an Ihren Seiten bis
zur Hüfte aus. Heben Sie beide Arme mit den Handflächen
nach unten und den am Ellbogen leicht gebeugten Armen
auf Schulterhöhe an und lassen Sie sie dann fallen. Führen
Sie mehrere Wiederholungen dieser Bewegung durch.
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