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Übungsphase
Diese Phase sollte mindestens 12 Minuten dauern, obwohl die meisten Menschen mit etwa 15~20 Minuten
beginnen. Nachdem Sie sie einige Male leicht wiederholt haben, können Sie die Trainingsstärke erhöhen.
Nachdem Sie eine Zeit lang geübt haben, wird Ihr Herzschlag in der Nähe der besten Position in der Grafik
unten sein (schattierter Teil). Hinweis: Diese Übung ist für Ihr ganzes Leben, es kann nicht in einer Nacht
abgeschlossen werden, so sollten Sie es beibehalten.
HERZFREQUENZ
Erholungsphase
Der Zweck dieser Phase ist, Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln zu entspannen. Es handelt
sich hierbei um eine Wiederholung der Aufwärmübung, z.B. Tempo reduzieren, ca. 5 Minuten lang
fortfahren. Wiederholen Sie dann die Übungsphase, bitte achten Sie darauf, die Muskeln nicht zu
überspannen oder zu zerren.
Erhöhen Sie bei elliptischen Fitnessübungen nicht willkürlich die Intensität des Trainings. Es kann dazu
führen, dass Sie sich die Beinmuskeln verrenken, was bedeutet, dass Sie für eine lange Zeit nicht die
Übung fortsetzen können.
Tipp zur Ausrüstung
Durch Einstellen des Spannungsreglers kann der Widerstand des Geräts verändert werden, je höher der
Widerstand, desto schwieriger der Schritt. Mit diesem Gerät kann der Anwender eine geeignete
Geschwindigkeit festlegen.
ZIELBEREICH
13
MAXIMAL
ABKÜHLEN
ALTER
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