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Trainingsanweisungen
Training mit Ihrem Heimtrainer bietet Ihnen mehrere Vorteile. Es wird Ihre körperliche Fitness
steigern, den Muskeltonus verbessern und in Verbindung mit einer kalorienreduzierten Diät
helfen, Gewicht zu verlieren.
1.Aufwärmen
Diese Phase hilft die Durchblutung zu fö rdern und die Muskeln aufzuwärmen. Es wird auch das
Risiko von Krä mpfen und Muskelverletzungen reduziert. Es ist ratsam, ein paar Stretching-
Übungen zu tun, wie unten gezeigt. Jede Streckung sollte für etwa 30 Sekunden gehalten
werden. Bei Schmerzen sofort unterbrechen.
Seitliches Dehnen
2 .Abkühlphase
Diese Phase ist gut fü r Ihr Herz-Kreislauf -System und lässt die Muskeln entspannen. Dies ist
eine Wiederholung der Aufwärmübungen z.B. reduzieren Sie Ihre Geschwindigkeit, für weiterhin
ca. 5 Minuten. Die Dehnübungen sollten jetzt wiederholt werden.
Es ist ratsam, mindestens drei Mal pro Woche zu trainieren, und wenn mö glich, in
gleichmäßigen Abständen über die Woche verteilt.
Vorgebeugt
es Dehnen
Dehnen des äußeren
Oberschenkels
Innenseiten
der Oberschenkel
Achillessehne, Waden
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