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Zielzone
MITTEL / HERZ-
KREISLAUFTRAININ
G
LEICHT / HERZ-
KREISLAUFTRAININ
G
Intensität als % der
HFmax*, Schläge/min
70–80 % 133–
152 S/min
60–70 % 114-133 S/min
Beispiele für die
Trainingsdauer
10–40 Minuten
40–80 Minuten
30
Trainingseffekt
Muskelermüdung und
schwere Atmung.
Empfohlen für:
Ganzjahrestraining erfahrener
Sportler, Training
unterschiedlicher Länge. Wird
entscheidender während der
Wettkampfvorsaison.
Trainingseffekt: Verbesserung
des allgemeinen
Trainingstempos,
Erleichterung des Trainings
mit mittlerer Intensität und
Effizienzsteigerung.
Fühlt sich an: Gleichmäßig,
kontrolliert, schnelle Atmung.
Empfohlen für: Sportler, die für
Wettkämpfe oder auf
Leistungssteigerung
trainieren.
Trainingseffekt: Verbesserung
der allgemeinen
Grundlagenausdauer und der
Erholung sowie
Stoffwechselförderung.
Fühlt sich an: Angenehm und
leicht, geringe Belastung für
die Muskulatur und das Herz-
Kreislauf-System.
Empfohlen für: Lange
Trainingseinheiten während
des Basistrainings und für das
Regenerationstraining
während der
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