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Um mit der Übung zu beginnen, drücken Sie nach unten und hinten in die Pedale. Da die Pedale des Arc Trainers
während der Vorwärts- und Rückwärtsbewegung einen Bogen beschreiben (keinen Kreis oder Ellipse), gibt es
keine vorwärts und rückwärts gerichteten Bewegungen.
Um Abzusteigen, stoppen Sie die Pedale langsam. Umfassen Sie die stationären Handgriffe oder einen Teil des
Rahmens, um sicher von der Maschine weg abzusteigen. Wenn Sie von dem Gerät wegtreten, stellen Sie sicher,
dass Sie sich nicht in der Bewegungsbahn der Fußplatten befinden. Stellen Sie sich, wenn Sie nicht auf den
Fußplatten stehen, nie in die Stellfläche der Maschine.
Verwendung des Arc Trainers.
Beginnen Sie das Training durch Herunter- und nach hinten drücken der Fußplatten, sobald Sie auf den Fußplatten
stehen. Der Benutzer hat mehrere Möglichkeiten seine Hände zu platzieren, auf den einzelnen Arc Trainermodellen
sind nicht alle Möglichkeiten verfügbar: 1. Stationäre Griffe an der Seite des Rahmens, 2. Stationäre Griffe um die
Konsole herum, 3. Sich bewegende Griffe, oder 4. Freihändig. Diese verschiedenen Körperhaltungen wirken auf
die genutzten Muskeln und beeinflussen daher den Kalorienverbrauch während einer Übung. Achten Sie immer
auf die Position der sich bewegenden Handgriffe, besonders wenn Sie diese nicht umfassen. Diese Handgriffe
bewegen sich synchron mit den Pedalen, deswegen ziehen an den Handgriffen, wenn Sie mit den Füßen nach
unten und hinten drücken. Geschwindigkeit wird auf dem Arc Trainer als Trittfrequenz in Schritten pro Minute
gemessen. Die häufigsten Trittfrequenzen liegen zwischen 100 und 160 Schritten pro Minute, obwohl Benutzer
während eines hoch intensiven Intervalls diesen Bereich regelmäßig überschreiten können.
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