capital sports Evo Track Bedienungsanleitung Seite 74

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La fase de entrenamiento cardiovascular se asigna al rango de entrenamiento
aeróbico o anaeróbico en función del gasto energético. Estas zonas se
definen como sigue:
Zona de entrenamiento aeróbico
En esta zona mejora su sistema cardiovascular y quema grasa.
A pesar del ligero esfuerzo con aumento de la frecuencia cardíaca,
respiración más profunda, calentamiento y ligera sudoración, no siente
que esté realizando un gran esfuerzo; por ello, la respiración no se acelera
significativamente, de modo que podría seguir manteniendo una buena
conversación con alguien sin quedarse sin aliento y siente que podría
mantener este esfuerzo durante más tiempo sin agotarse. Es como cuando
camina a paso ligero cuesta arriba.
Los músculos y el corazón trabajan más intensamente y pueden obtener
la mayor parte de sus necesidades energéticas a partir de la producción
de energía aeróbica mediante el uso de oxígeno. La producción de energía
anaeróbica también está activa en una pequeña medida, pero sólo en
la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser
descompuesto de nuevo al mismo tiempo. Debe realizar la mayor parte de su
entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico.
Si sigue aumentando la carga, en algún momento llegará a un límite en el que
la producción de energía basada en el oxígeno ya no es capaz de aumentar
la producción de energía, por lo que la producción de energía anaeróbica
tiene que sumarse en mayor medida. Ahora está entrando en la etapa de
entrenamiento anaeróbico.
Etapa de entrenamiento aeróbico
En esta zona se mejora el rendimiento y la velocidad.
En cuanto se vuelve a aumentar el entrenamiento en esta fase, el trabajo de
movimiento se vuelve mucho más extenuante debido al aumento del nivel
de lactato, se empieza a sudar más, la respiración se vuelve más rápida y,
después de un tiempo más o menos largo, dependiendo de la condición de
entrenamiento, los músculos se cansan, se siente el agotamiento general y ya
no se puede continuar a este nivel.
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