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Subjektives Anstrengungsempfinden
Die Herzfrequenz ist eine wichtige Messgröß e. Es hat aber auch viele Vorteile, auf seinen Körper zu
hören. Neben der Herzfrequenz spielen mehrere Variablen für die von Ihnen auszuübende Trainings-
intensität eine Rolle: Ihr Stresspegel, Ihr körperlicher und emotionaler Gesundheitszustand, die
Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Uhrzeit sowie Zeitpunkt und Art der letzten Mahlzeit. All dies beeinflusst
die von Ihnen zu wählende Trainingsintensität. Wenn Sie auf Ihren Körper hören, wird er Ihnen all
diese Dinge mitteilen. Die Einstufung des subjektiven Anstrengungsempfindens (Rate of Perceived
Exertion, RPE), auch bekannt als Borg-Skala, wurde vom schwedischen Physiologen G.A.V. Borg
entwickelt. Diese Skala stuft die Trainingsintensität auf Grundlage des eigenen Befindens bzw. des
eigenen Anstrengungsempfindens von 6 bis 20 ein.
Die Abstufung ist wie folgt:
Einschätzung des Anstrengungsempfindens
6 Kaum anstrengend
7 Extrem leicht
8 Extrem leicht +
9 Sehr leicht
10 Sehr leicht +
11 Leicht
12 Angenehm
13 Etwas anstrengend
14 Etwas anstrengend +
15 Anstrengend
16 Anstrengend +
17 Sehr anstrengend
18 Sehr anstrengend +
19 Extrem anstrengend
20 Maximale Anstrengung
Durch Anhängen einer Null an jede Bewertungsstufe erhalten Sie den ungefähren Herzfrequenzwert
für jede Bewertung. Z. B. erhält man durch Anhängen einer Null an die Bewertungsstufe 12 die
ungefähre Herzfrequenz von 120 Schlägen/Minute. Der Wert Ihres subjektiven Anstrengungsempfin-
dens hängt von den erwähnten Faktoren ab. Dies ist der Hauptvorteil für diese Art von Training. Wenn
Sie stark und ausgeruht sind, fühlen Sie sich gut und Ihr Training kommt Ihnen leichter vor. In diesem
Zustand können Sie intensiver trainieren. Der Wert des subjektiven Anstrengungsempfindens bestä-
tigen dies. Wenn Sie sich müde und träge fühlen, braucht Ihr Körper eine Pause. Dann kommt Ihnen
Ihr Aufwand anstrengender vor. Dies wird erkennen Sie auch am Wert Ihres subjektiven Anstreng-
ungsempfindens. Dadurch können Sie an dem Tag nach geeigneter Trainingsstufe trainieren.
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