Philips HF3670 Bedienungsanleitung Seite 199

Respiração abdominal para relaxamento
Pode selecionar um de sete programas de relaxamento com um ritmo de
respiração predefinido. Cada programa de relaxamento tem um ritmo de
respiração diferente. O programa "4 respirações" está predefinido para 4
respirações por minuto. O programa "5 respirações" está predefinido para 5
respirações por minuto. Cada um dos programas seguintes tem uma respiração
adicional por minuto. O último programa (10 respirações) está predefinido para
10 respirações por minuto.
Pode selecionar luz ou som para o guiar durante o programa de relaxamento
selecionado. Siga a luz ou o som quando inspirar e expirar.
-
Para a orientação com luz, inspire quando a intensidade de luz aumentar.
Sustenha a respiração entre as duas ligeiras intermitências de luz. Expire
lentamente quando a intensidade de luz diminuir.
-
Para a orientação com som, inspire quando a intensidade de som das ondas
aumentar. Sustenha a respiração quando a intensidade de som parar. Expire
lentamente quando a intensidade de som das ondas diminuir.
Siga o seu ritmo preferido com a ajuda da luz ou do som para se sentir mais
relaxado. Pode mesmo fazê-lo com os olhos fechados.
Nota: Pode encontrar um vídeo de demonstração de RelaxBreathe na aplicação
e no site da Philips.
A respiração abdominal é o exercício de respiração mais reconhecido pela sua
eficácia a nível de relaxamento. Ao respirar a partir do estômago, o diafragma
baixa automaticamente. Isto faz com que os pulmões se movam para baixo,
permitindo-lhe inspirar de forma completa e profunda.
Atenção: caso se sinta desconfortável em qualquer momento deste
exercício, basta voltar a respirar normalmente.
Como fazer a respiração abdominal
1 Deite-se confortavelmente de costas.
2 Inspire pelo nariz e expire pelo nariz ou pela boca.
3 Coloque uma mão sobre o estômago e a outra mão sobre o peito.
Deve ver a mão que está sobre o estômago subir a cada inspiração e baixar a
cada expiração. A mão sobre o peito deve mexer-se apenas ligeiramente.
4 A respiração deve vir apenas do estômago. Tente fazer com que a expiração
seja mais prolongada do que a inspiração, já que isto o fará sentir-se mais
relaxado rapidamente.
Nota: a função RelaxBreathe do aparelho pode guiá-lo durante a respiração
abdominal.
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