SPORTSTECH RSX400 Benutzerhandbuch Seite 132

STILE DI CANOTTAGGIO
Stile di voga normale
1. Prendete posto e fissate i vostri piedi ai pedali con le cinghie. Prendi il manubrio.
2. Assumere la posizione di partenza e piegarsi in avanti con le braccia distese e le ginocchia
piegate (Fig. 1).
3. Premere all'indietro e allungare la schiena e le gambe allo stesso tempo (Fig. 2).
4. Continuate questo movimento fino a quando non vi piegherete leggermente all'indietro. Portare
le braccia ai fianchi (fig. 3).
5. Poi torna alla posizione 2 e ripeti la sequenza di movimenti.
Fig. 1
Remare solo con le braccia
Questo esercizio è particolarmente adatto per costruire i muscoli delle braccia, delle spalle, della
schiena e dell'addome.
• Sedersi come mostrato in Fig. 4 con le gambe dritte, piegarsi in avanti e afferrare il manubrio.
• Inclinarsi gradualmente all'indietro in modo controllato fino a poco più della posizione eretta. Tira
il manubrio più verso il tuo petto.
• Ritornate alla posizione di partenza e ripetete la sequenza di movimenti.
Fig. 4
Remare solo con le gambe
Questo esercizio è particolarmente adatto per costruire i muscoli delle gambe e della schiena.
• Con la schiena dritta e le braccia tese, piegare le gambe fino a raggiungere il manubrio (Fig. 7.).
• Spingete il vostro corpo indietro con le gambe mantenendo le braccia e la schiena dritte.
Fig. 7
Fig. 2
Fig. 5
Fig. 8
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Fig. 3
Fig. 6
Fig. 9