MARIMEX Comfort Spring Aufbauanleitung Seite 41

TRAININGSPLAN DER GRUNDLEGENDEN SPRÜNGE
AUF DEM TRAMPOLIN
Folgende Lektionen sind zur Aneignung der grundlegenden Schritte und Sprünge
bestimmt, bevor Sie sich zu den schwierigeren Sprüngen entschließen. Befolgen
Sie daher diesen Trainingsplan. Lesen Sie aufmerksam die Sicherheitshinweise.
Sowohl die Aufsichtsperson, als auch die Benutzer sollten sich nicht nur über die
für die Verwendung von Trampolinen geltenden Richtlinien, sondern auch über die
physischen Grenzen der Benutzer ausführlich erkundigen.
Grundsprung
• Beginnen Sie in der stehenden Posi-
tion, spreizen Sie Ihre Beine bis zur
Schulterbreite und beobachten Sie
mit Ihren Augen die Sprungfläche.
• Strecken Sie Ihre Arme nach vorn und
nach oben und mit kreisenden Bewe-
gungen.
• Bringen Sie beim Absprung in die Luft
die Beine mit den Zehen nach unten
zusammen.
• Spreizen Sie die Beine beim Landen
wieder bis zur Schulterbreite.
Abbrechmanöver
• Sofern der Springer die Kontrolle
verliert, kann er sie durch das Unter-
brechungsmanöver zurückgewinnen.
• Beginnen Sie mit dem Grundsprung,
lassen Sie jedoch beim Ausetzen die
Knien eingezogen (gebeugt) – hiermit
unterbrechen Sie den Sprung.
Kniesprung
• Beginnen Sie mit dem Grundsprung
und halten Sie sich niedrig über der
Sprungfläche.
• Landen Sie mit geradem Rücken auf
die Knie, halten Sie Ihren Körper auf-
recht und nutzen Sie die Arme, um
das Gleichgewicht zu halten.
• Springen Sie wieder in die Grundposi-
tion, indem Sie die Arme aufwärts
schwingen.
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