Salter 9141 Bedienungsanleitung Und Garantie Seite 19

RASVAPROSENTTI TYTÖILLÄ*
Ikä Alhainen Ihanteellinen
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
RASVAPROSENTTI MIEHILLÄ**
Ikä Alhainen
Ihanteellinen
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
RASVAPROSENTTI NAISILLA**
Ikä Alhainen Ihanteellinen
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Lähde: Derived from; HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: HD McCarthy, TJ Cole,
T Fry, SA Jebb ja AM Prentice: "Body far reference curves for children". International Journal of
Obesity (2006) 0, 598–602.
**Lähde: Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R
Murgatroyd ja Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing
guidelines based on body mass index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
Julkaistut kehon rasvaprosentit ovat vain viitteellisiä. Terveydenhoitoalan ammattilaiselta
tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja kuntoiluohjelman aloittamista.
KEHON VESIPROSENTTI – MIKSI SE TULISI MITATA? Kehon vesipitoisuus on tärkein
yksittäinen kehon paino-osista. Sen osuus on yli puolet koko painostasi ja lähes
kaksikolmasosaa rasvattomasta kehon massasta (pääasiassa lihaksista).
Vedellä on useita tärkeitä tehtäviä kehossamme: Kaikki kehon solut, olivatpa
ne ihossa, rauhasissa, lihaksissa, aivoissa tai missä tahansa muualla, pystyvät
toimimaan ainoastaan, jos ne saavat riittävästi vettä. Vedellä on myös tärkeä tehtävä
kehon lämpötasapainon sääntelyssä, erityisesti hikoilun kautta.
Paino- ja rasvalukemasi yhdistelmä saattaa vaikuttaa normaalilta, mutta kehosi
vesipitoisuus voi olla riittämätön terveellisen hyvinvoinnin kannalta.
KEHON VESIPITOISUUDEN NORMAALI TERVE VAIHTELUALA
KEHON VESIPITOISUUSTAULUKKO***
Kehon rasva-%
Miehet
4 - 14%
15 - 21%
22 - 24%
25 tai yli
Naiset
4 - 20%
21 - 29%
30 - 32%
33 tai yli
*** Lähde: perustuu artikkeliin: Wang & Deurenberg: Hydration of fat-free body mass. American
Journal Clin Nutr 1999, 69 833-841.
Kehon vesipitoisuuslukemiin vaikuttaa kehon rasvan ja lihasten osuus. Jos kehon
rasvan osuus on korkea tai lihasten osuus alhainen, kehon vesipitoisuus on yleensä
alhainen.
On tärkeää muistaa, että lukemat kuten paino, kehon rasvapitoisuus ja vesiprosentti
ovat vain työvälineitä osana terveellistä elämäntyyliä. Koska lyhytaikaiset vaihtelut
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan
että keskittyisit yhden päivän lukemiin. Vesipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat
vain viitteellisiä.
Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen dieetin ja
kuntoiluohjelman aloittamista.
MITÄ BMI-ARVO TARKOITTAA? Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja
pituuden välisen suhteen, ja sitä käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja
liikalihavuuden määrittämisessä. Vaaka laskee BMI-arvon puolestasi. Alla olevassa
kaaviossa ja taulukossa näkyvät BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n
tunnustamia ja niitä voidaan käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
Kohtalainen Korkea
BMI-luokka
28.3 - 32.1 ≥32.2
28.9 - 32.7 ≥32.8
18.6 - 24.9
29.2 - 33.0 ≥33.1
29.5 - 33.2 ≥33.3
29.7 - 33.5 ≥33.6
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
30.0 - 33.7 ≥33.8
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
30.2 - 34.0 ≥34.1
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aikuisille (yli 20-vuotiaille).
30.2 - 34.3 ≥34.4
KYSYMYKSIÄ JA VASTAUKSIA
30.9 - 34.7 ≥34.8
Kuinka laite mittaa kehon raspitoisuuden ja vesipronsetin?
Tässä Salter-vaa'assa käytetään bioimpedanssimittaukseksi kutsuttua
Korkea mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määrä sähkövirtaa johdetaan kehon
Kohtalainen
läpi jalkojen ja säärien kautta. Tämä sähkövirta kulkee helposti rasvattoman
20 - 24.9 ≥25
lihaskudoksen läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti rasvan
22 - 27.9 ≥28
läpi. Näin ollen mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirran vastuksen) voidaan
25 - 29.9 ≥30
määritellä lihasmassa. Tästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden
osuus.
Korkea
Kohtalainen
Kuinka suuri sähkövirta kehoni läpi kulkee mittauksen aikana?
33 - 38.9 ≥39
Onko se turvallista?
34 - 39.9 ≥40
Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä
36 - 41.9 ≥42
ei edes tunne. Tästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on
asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sydämen tahdistin, välineeseen
mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni rasva- ja vesiprosentit eri vuorokauden aikaan, ne
vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea?
Kehon rasvaprosenttilukema vaihtelee kehon vesipitoisuuden mukaan, ja
vesipitoisuus muuttuu päivän aikana.
Ei ole olemassa oikeaa tai väärää aikaa ottaa lukemaa, mutta mittaukset tulisi pyrkiä
tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit kehosi nestetasapainon olevan normaali.
Vältä mittaamista kylvyn tai saunan jälkeen, tehokkaan kuntoilun jälkeen tai 1-2
tunnin sisällä juomisesta tai syömisestä.
Ystävälläni on toisen valmistajan kehon rasvaprosentin analyysivaaka.
Kun käytin sitä, huomasin, että kehoni rasvaprosenttilukema oli erilainen.
Miksi?
Eri kehon rasvaprosenttianalysaattorit tekevät mittaukset eri kohdista kehoa ja
käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon rasvaprosentin laskemiseen.
Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka kerta
muutoksen seuraamiseksi.
Kuinka kehon rasva- ja vesiprosenttilukemat tulkitaan?
Katso laitteen mukana toimitettuja Kehon rasvaprosentti- ja vesipitoisuustaulukoita.
Ihanteellinen vesipitoisuus
Ne antavat viitteitä siitä, ovatko kehosi rasvaprosentti- ja vesipitoisuuslukemat
terveellisissä rajoissa (ikä ja sukupuoli vaikuttavat tähän).
70 - 63%
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni rasvaprosenttilukema on erittäin
63 - 57%
korkea?
57 - 55%
Kehon rasvaprosenttia voi pienentää järkevällä ruokavalio-, neste- ja kunto-
55 - 37%
ohjelmalla. Terveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina kysyä neuvoa ennen
70 - 58%
tällaisen ohjelman aloittamista.
58 - 52%
Mitkä ovat kehon rasvaprosenttilukemat miehillä ja naisilla?
52 - 49%
Naisten rasvaprosentti on luonnostaan korkeampia kuin miesten, koska kehon
49 - 37%
koostumus on erilainen johtuen valmistautumisesta raskauteen, imettämiseen jne.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni vesiprosenttilukema on erittäin alhainen?
Varmista, että juot säännöllisesti ja riittävästi vettä ja pyrit saamaan kehosi
rasvaprosentin terveellisiin lukemiin.
Miksi kehon koostumuksen analyysivakaa ei tulisi käyttää raskauden
aikana?
Naisen kehon koostumus muuttuu huomattavasti raskauden aikana tukeakseen
vauvan kehitystä. Tällöin kehon rasvaprosenttilukemat saattavat olla epätarkkoja ja
harhaanjohtavia. Raskaana olevien tulisi tästä syystä käyttää vain painotoimintoa.
KÄYTTÖ- JA HOITO-OHJEET
• Punnitse itsesi aina samalla vaa'alla ja samalla lattialaustalla.
Älä vertaile eri vaakojen välisiä lukemia, sillä vaaoissa on valmistustoleransseista
johtuvia eroja.
• Tarkkuus ja toistettavuus ovat parhaimmillaan, kun vaaka asetetaan kovalle,
tasaiselle lattialle.
• Punnitse itsesi samaan aikaan joka kerta, ennen ruokailua ja ilman jalkineita.
Hyvä aika punnita paino on aamulla ensimmäisenä.
• Vaaka pyöristää painon lähimpään lukemaan ylös- tai alaspäin. Jos punnitset
itsesi kahdesti ja saat eri lukemat, painosi on näiden kahden välillä.
• Puhdista vaaka kostealla rätillä. Älä käytä kemiallisia puhdistusaineita.
19
BMI-arvon merkitys Vain BMI-arvoon perustuva terveysriski
<18.5 Alipainoinen
Normaali
25 - 29.9 Ylipainoinen
30+ Liikalihava
Kohtalainen
Pieni
Kohtalainen
Korkea