AsViva MG5 Benutzerhandbuch Seite 29

AUFWÄRMEN UND DEHNEN
Dehnung der hinteren Oberschenkmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie
Ihrrechtes Bein. Winkeln Sie Ihr linkes Bein so an,
dass die Fußsohle die Innenseite Ihres rechten
Oberschenkels berührt. Beugen Sie sich nun so
weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie,
die Zehen an Ihrem rechten Bein zu berühren. Hal-
ten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wieder-
holen Sie die Übung anschließend mit Ihrem linken
Bein.
Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur:
Setzen Sie sich auf den Boden und winkeln Sie Ihre
Beine so an, dass sich die Fußsohlen berühren
und Ihre Knie dabei nach außen zeigen. Ziehen Sie
Ihre Füße nun so weit wie möglich zu Ihrem Körper,
ohne sie dabei vom Boden anzuheben. Drücken
Sie Ihre Knie langsam nach unten. Halten Sie diese
Position 15 Sekunden lang.
Seitliches Dehnen:
Strecken Sie Ihre Arme nach oben. Versuchen Sie
nun, Ihren rechten Arm so weit wie möglich nach
oben zu strecken, dabei spüren Sie, wie Ihre rechte
Seite gedehnt wird. Halten Sie diese Position einen
Moment lang. Wiederholen Sie die Übung anschlie-
ßend mit Ihrem linken Arm.
Dehnen der Wadenmuskeln und der Achillessehne:
Lehnen Sie sich mit Ihren Handflächen gegen eine
Wand und stellen Sie Ihren rechten Fuß bei durch-
gedrücktem Knie so weit wie möglich nach hinten.
Ihr linkes Bein ist angewinkelt, das linke Knie be-
findet sich etwa unterhalb Ihres Beckens. Bewegen
Sie sich nun mit Ihrer Hüfte in Richtung Wand, so
dass Sie die Dehnung in Ihrer rechten Wade spü-
ren. Heben Sie dabei nicht die Ferse an. Halten Sie
diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie
die Übung anschließend mit Ihrem linken Bein.
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