Übungsvorschläge; Knie- Und Hüftdehnung; Oberkörperdehnung - SPORTSTECH KS550 Benutzerhandbuch

Neben dem typischen Klimmzug sind u.a. folgende Übungen mit der
Klimmzugstange von SPORTSTECH möglich.
Dehnen Sie Ihren Körper ausreichend vor und nach den Übungen, um Krämpfen oder
Verletzungen vorzubeugen.
1. Knie- und Hüftdehnung
Halten Sie die Klimmzugstange mit Ihren Händen in entgegen-
gesetzten Richtungen, eine zu Ihnen, die andere zum Rücken
zeigend, fest. Beugen Sie Ihre Knie und lassen Sie Ihre Arme
ganz ausgestreckt. Heben Sie langsam die Knie und halten Sie
die Beine zusammen.
3. Oberkörperdehnung
Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, beugen Sie langsam
die Knie und halten Sie Ihren Kopf nach vorne geneigt. Heben
Sie Ihre Füße vom Boden und bleiben Sie einige Zeit in dieser
Position.
6. ÜBUNGSVORSCHLÄGE
Dehnübungen
2. Wirbelsäulendehnung
Halten Sie sich an der Klimmzugstange fest, beugen Sie lang-
sam die Knie, halten Sie die Fersen zusammen und über-
tragen Sie Ihr Körpergewicht auf die Fußspitzen. Beugen Sie
Ihren Kopf so weit wie möglich nach hinten und wölben Sie
dabei Ihren Rücken.
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