Trainingsanleitung - SPORTSTECH SX200 Benutzerhandbuch

Workout-Phase:
Nach den Dehnungs- und Aufwärmübungen beginnen Sie die 20-30-minütige Workout-Phase. Durch
regelmässiges Training stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie dabei
jedoch beim Workout ein gleichmässiges Tempo aufrecht zu erhalten. Die Anstrengungsintensität sollte
dabei ausreichen um Ihren Puls in den Zielbereich zu heben, wie er in der der Grafik unterhalb abgebil-
det ist.
Erholungsphase:
Diese sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen.
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen.
Dies ist eine Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei ihr Trainings-Tempo und fahren Sie
noch für ungefähr 5 Minuten mit dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen.
Denken Sie daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu forcieren. Mit
steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen.
Es ist ratsam mindestens 3x in der Woche, gleichmässig über die Woche verteilt zu trainieren.

6. TRAININGSANLEITUNG

ZIELBEREICH
14
MAXIMUM
ERHOLUNG ERHOLUNG
ERHOHLUNG
ALTER