Trainingsanleitung - SPORTSTECH SX 500 Benutzerhandbuch

Workout-Phase:
Nach den Dehnungs- und Aufwärmübungen beginnen Sie die 20-30-minütige Workout-Phase.
Durch regelmäßiges Training stärken Sie Ihre Beinmuskulatur. Strengen Sie sich an, versuchen Sie
dabei jedoch beim Workout ein gleichmäßiges Tempo aufrecht zu erhalten. Die Anstrengungsintensi-
tät sollte dabei ausreichen um Ihren Puls in den Zielbereich zu heben, wie er in der der Grafik unter-
halb abgebildet ist.
PULS
Erholungsphase:
Diese sollte für die meisten Personen mindestens 12 Minuten betragen.
Dieser Schritt ermöglicht es dem Herzkreislaufsystem und den Muskeln sich zu erholen. Dies ist eine
Umkehrung zur Aufwärmübung. Reduzieren Sie dabei ihr Trainings-Tempo und fahren Sie noch für
ungefähr 5 Minuten mit dem Workout fort. Nun sollten Sie die Dehnübungen wiederholen. Denken
Sie daran auch jetzt die Muskeln nicht zu überdehnen, oder in eine Dehnung zu forcieren.
Mit steigender Fitness kann es sein, dass Sie eventuell länger und härter trainieren müssen.
Es ist ratsam mindestens drei mal die Woche, gleichmäßig über die Woche verteilt zu trainieren.

6. TRAININGSANLEITUNG

ZIELBEREICH
13
DE
MAXIMUM
ERHOLUNG ERHOLUNG
ERHOHLUNG
ALTER