Nyújtás - Crivit 305690 Gebrauchsanweisung

Véghelyzet
5. Feszítse meg a hasizmokat.
6. Húzza fel a hajlított térdet annyira, hogy a
comb vízszintes legyen.
7. Engedje vissza a behajlított térdet annyira,
hogy a comb függőleges legyen.
8. 12–15-ször ismételje meg a gyakorlatot.
Fontos: Figyeljen, a vállöv izmai végig
feszesek.
Támadólépés hátra (J ábra)
Főbb izomcsoportok: Comb, lábszár és farizom
Kiindulási helyzet
1. Helyezze el a terméket egyenesen és rögzítse
a köteleket slackline-ként.
2. Álljon háttal a terméknek, egyik lábát tegye
középre a hevederre.
3. A másik lábát tegye két lépésnyire előre.
4. Felsőtest egyenes, fej előre néz.
Véghelyzet
5. Feszítse meg a far-, láb- és törzsizmokat.
6. Térdhajlítással ereszkedjen le, hogy az elülső
térdénél 90° legyen.
7. A felső test mozgás közben marad egyenes és
függőleges. Fej előre néz.
8. Lábát nyújtva nyomja magát vissza álló
helyzetbe.
9. 12–15-ször ismételje meg a gyakorlatot,
utána lábcsere.
Fontos: Figyeljen, hogy a mély
támadóállásban ne dőljön befelé a
térd. Térd egyenes.
Fekvőtámasz gyűrűn (K ábra)
Főbb izomcsoportok: Mell- és karizom
Kiindulási helyzet
1. Helyezze el a terméket egyenesen.
2. Függessze fel a gyűrűket a szalagokra.
3. Markolja meg mindkét kezével a gyűrűt, és
menjen fekvőtámasz helyzetbe
4. Feszítse meg a törzsizmokat.
5. Felső test és a lábak egy egyenesben vannak.
Véghelyzet
6. Feszítse meg a kar- és mellizmokat.
7. Lassan hajlítsa be a karokat.
8. Egész testét engedje le.
9. Nyomja fel magát újra a karjaival.
10.12–15-ször ismételje meg a gyakorlatot.
18 HU
Fontos: Figyeljen, a karok nyújtott
állapotban mindig legyenek kicsit
meghajlítva.
Oldalsó alkartámasz (L ábra)
Főbb izomcsoportok: Oldalsó hasizom
Kiindulási helyzet
1. Helyezze el a terméket egyenesen és rögzítse
a köteleket slackline-ként.
2. Feküdjön tetszés szerinti oldalára a termék
elé.
3. Tegye lábait egymás fölé a hevederen
középre.
4. Könyök pontosan a váll alatt.
5. Feszítse meg a kar-, törzs- és lábizmokat.
6. Támaszkodjon a könyökére.
7. Emelje meg a medencét, hogy a felső testtel
és a lábakkal egy egyenest alkosson.
Véghelyzet
8. Emelje fel a medencét, amennyire csak tudja.
9. Engedje le finoman a medencét, hogy a
felső testtel és a lábakkal újra egy egyenest
alkosson.
10.12–15-ször ismételje meg a gyakorlatot,
utána jön a másik oldal.
Nyújtás
Minden edzés után fordítson elég időt a
nyújtásra. A következőkben ehhez adunk
néhány könnyű gyakorlatot.
A gyakorlatokat mindig egyenként 15–30
másodpercig, oldalanként 3-szor végezze.
Nyakizmok
1. Álljon lazán. Húzza a fejét egyik kezével
finoman először balra, majd jobbra. Ez a
gyakorlat a nyak oldalait nyújtja.
Karok és vállak
1. Álljon fel egyenesen, térd kissé hajlítva.
2. Jobb karját vigye a feje mögé, hogy keze a
lapockák közé lógjon.
3. Bal kezével fogja meg a jobb könyökét és
húzza hátrafelé.
4. Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra
is.