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bringen mit intensiveren Rennintervallen.
Beispiele:
aussetzen
Minuten.
Um für Rennruderwettbewerbe zu trainieren:
Falls Sie keinen Trainer oder kein Vereinsprogramm
folgen.
Dauer: 20–60 Minuten – abhängig von der
Intensität: Den ganzen Bereich - von
gleichmäßigen Tempo
Beispiele:
Sek. über Rennrudergeschwindigkeit.
Geschwindigkeiten über der
Rennrudergeschwindigkeit.
Min. Pause
Rennrudergeschwindigkeit
Rennrudergeschwindigkeit
Rennrudergeschwindigkeit
3) KONTROLLIEREN SIE IHREN
FORTSCHRITT
Testergebnisse in ein Log (wie z. B. das auf der
Vergleichsübung empfehlen wir eine Entfernung
Sie Ihre Leistungen mit anderen in Ihrer Alters-
und Gewichtsklasse in der jährlichen Concept2
Weltrangliste vergleichen können.
4) BEWERTEN SIE IHR PROGRAMM
UND, WENN NÖTIG, ÄNDERN SIE ES
Programm modifizieren müssen. Vielleicht können
Sie hilfreiche Ratschläge von einem Trainer oder
befreundeten Athlet erhalten. Falls Sie müde werden
daß Sie zu hart trainiern.
ENTRENAMIENTO USANDO LA
INDOOR ROWER CONCEPT2
1) DETERMINE SUS METAS
Pueden ser una o más de las siguientes:
2) COMIENCE SU PROGRAMA DE
EJERCICIO
Aquí le brindamos algunas pautas básicas para
establecer un programa de ejercicio con el fin de
lograr sus metas.
Para Perder Peso:
Frecuencia: 5-6 veces por semana
Duración: 20-50 minutos
conversar; intervalos para lograr variedad
Sesiones Típicas:
menos un total de 20 minutos
Para Mantener Salud General y Buena Condición
Física:
Frecuencia: 3-5 veces por semana; alterne con
otros tipos de ejercicio si lo desea.
Duración: Al menos 20 minutos
ritmo cardíaco
Sesiones Típicas:
15-25 minutos
Para Facilitar la Rehabilitación: Consulte con un
médico o especialista en rehabilitación para elaborar
un plan de ejercicio que satisfaga sus necesidades.
Para Obtener Entrenamiento de Apoyo Otro Deporte:
Su programa variará dependiendo de la naturaleza y
del ciclo anual de su deporte principal.
Frecuencia: 2-4 veces por semana durante su
la temporada de competición
Duración: 30-60 minutos - más breve en el caso
de sesiones intensas de velocidad; más tiempo en
el caso de sesiones aeróbicas de estado continuo
límite anaeróbico y también intervalos más
Sesiones Típicas:
de descanso
60 minutos
Entrenamiento Para Remo Competitivo: Si no tiene
continuación le sugerimos un plan básico.
Frecuencia: 4-6 veces por semana (menos cuando
Duración: 20-60 minutos dependiendo de la
intensidad de la sesión
remo fácil continuo
Sesiones Típicas:
con 5-7 min. entre sets. Intensidad: 8-10 seg.
más rápido que la velocidad de regata
velocidad que la velocidad de regata
de regata
velocidad de regata
de regata
de regata
3) EVALÚE SU DESENVOLVIMIENTO
Pruébese a sí mismo regularmente repitiendo la
misma sesión periódicamente. Registre y compare
los resultados. Sugerimos usar la distancia de 2000
metros y la sesión de remo de 30 minutos de modo
que pueda comparar su rendimiento con el de otros
en su clase de edad y peso en la Competencia Anual
Mundial Concept2.
4) EVALÚE Y AJUSTE EL PROGRAMA
DE SER NECESARIO
podría necesitar modificar su programa. Podría ser
colega. Si está cansado y su rendimiento está
vigorosamente.
ALLENAMENTO SULL 'INDOOR
ROWER CONCEPT2
1) STABILITE I VOSTRI OBIETTIVI
2) INIZIATE IL VOSTRO PROGRAMMA
DI ESERCIZI
un programma di esercizi che vi aiuti a raggiungere i
vostri obiettivi.
Perdita di peso
Frequenza: 5-6 volte la settimana
Durata: 20-50 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato e
che permette di poter conversare; intervalli di
distrazione
Esempi di esercizi:
totale dialmeno 20 minuti
Mantenimento di buona forma e salute in generale
Frequenza: 3-5 volte la settimana; alternare con
Durata: almeno 20 minuti
Intensità: esercizio continuo di livello moderato;
frequenza cardiaca desiderata
Esempi di esercizi:
15-25 minuti
Coadiuvante in una terapia di riabilitazione: Insieme
definite un programma di esercizi fisici che soddisfino
i vostri bisogni.
Allenamento per uno sport diverso:
Il programma sarà diverso a seconda della natura e
della frequenza su base annua del vostro sport
principale.
in cui non praticate il vostro sport principale; 1-2
volte la settimana durante la vostra stagione
agonistica.
Intensità: Comprende esercizi al limite
Esempi di esercizi:
30-60 minuti
Allenamento per canottaggio agonistico: Se non
seguite il programma di un allenatore o di un club
dell'esercizio
facile e continuo
Esempi di esercizi:
5-7 minuti di intervallo fra i set. Intensità: 8-10
secondi più veloce della cadenza di corsa
riposo ad una cadenza leggermente più veloce (2-4
di corsa
cadenza di corsa
di corsa
di corsa
3) CONTROLLATE I PROGRESSI FATTI
periodicamente lo stesso esercizio. Registrate i
risultati e confrontateli fra di loro. Vi suggeriamo di
in modo da poter confrontare i vostri risultati con
riportati nella Classifica Mondiale Annuale Concept2.
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