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BEFORE YOUR
FIRST ROW
dangerous for you to undertake a strenuous
exercise program.
information on page 12. Improper technique
such as extreme layback or jumping off the
seat can result in injury.
easy rowing for a warm-up.
more than 5 minutes the first day to let your
body adjust to the new exercise.
intensity over the first two weeks. Do not row
at full power until you are comfortable with
the technique and have rowed for at least a
will increase the risk of injury.
cardiovascular workout is in the range of
3-5. Rowing with the damper setting too high
can be detrimental to your training program
because it may reduce your output and
increase your risk of injury
ANTES DE SU PRIMERA
SESIÓN DE REMO
no le resulte peligroso someterse a un
programa de ejercicio riguroso.
técnica de remo en la página 13. Las técnicas
producir lesiones.
remo lento para ir calentando.
gradualmente. No reme más de 5 minutos
el primer día para permitir que su cuerpo se
adapte al nuevo ejercicio.
intensidad de remo durante las primeras
dos semanas. No reme a plena potencia
hasta que esté cómodo con la técnica y haya
remado durante al menos una semana. Como
volumen y la intensidad demasiado r
riesgo de que se lesione.
un entrenamiento cardiovascular excelente
está entre las posiciones 3 y 5. Remar con un
ajuste demasiado alto puede ser perjudicial
podría disminuir los resultados y aumentar el
riesgo de padecer una lesión.
AVANT DE RAMER POUR
LA PREMIERE FOIS
que vous ne vous mettez pas en danger en
commençant un programme d'entraînement
rigoureux.
les techniques de rame données à la page 12.
Une technique incorrecte telle de se coucher
trop sur l'arrière ou se soulever du siège peut
provoquer des blessures.
ramant doucement pendant plusieurs minutes
pour vous réchauffer les muscles.
petit à petit. Ne pas ramer pendant plus de 5
minutes le premier jour pour permettre à votre
corps de s'adapter à cette nouvelle forme
d'exercice.
séance d'entraînement petit à petit au cours
des quinze premiers jours. Ne pas ramer de
toutes vos forces avant que vous ne soyez
à l'aise avec la technique et que vous n'ayez
ramé pendant au moins huit jours. Comme
ne vous échauffez pas correctement ou si
augmenterez le risque de blessure.
entraînement cardiovasculaire se trouve dans
l'éventail de 3 à 5. Ramer avec réglage de
résistance réglé trop élevé peut être nuisible
peut réduire votre rendement et augmenter
vos risques de blessures.
PRIMA DI INIZIARE A
REMARE
fare esercizi faticosi non crei pericoli alla propria
salute.
tecnica di remata a pagina 14. Tecniche
fisiche.
facili remate di riscaldamento.
primo giorno remare non più di 5 minuti per
permettere al corpo di abituarsi al nuovo tipo di
esercizio.
di remata nelle prime due settimane. Non
remare a pieno regime fino a quando non ci si
sente a proprio agio con la tecnica di remata e
l'esercizio è stato fatto per almeno una
settimana. Come per una qualsiasi altra attività
di riscaldamento del corpo o usare una tecnica
personali.
per un allenamento cardiovascolare ottimale
è nell'intervallo 3-5. Vogare con lo smorzatore
impostato troppo alto potrebbe compromettere
ridurre il rendimento ed aumentare il rischio di
infortuni.
BEVOR SIE ZUM ERSTEN
MAL RUDERN
Trainingsprogramm für Sie keine
gesundheitlichen Schäden zu Folge haben wird.
auf Seite 12 genau. Inkorrekte Rudertechniken
springen kann Verletzungen hervorrufen.
einigen Minuten leichten Ruderns aufwärmen.
ersten Tag sollten Sie nicht mehr als 5 Minuten
langsam in den ersten zwei Wochen. Erst
wenn Sie vollkommen mit der Technik vertraut
sollten Sie mit voller Kraft rudern. Wie bei
allen physikalischen Aktivitäten - wenn Sie die
nicht aufwärmen und eine schlechte Technik
ausgezeichnetes kardiovaskuläres Training
liegt im Bereich von 3-5. Wenn Sie mit einer
sich dies nachteilig auf Ihr Trainingsprogramm
Gefahr einer Verletzung erhöht werden kann.
ANTES DA PRIMEIRA
REMADA
não seja perigoso empreender um programa de
treino árduo.
sobre a técnica de remo na página 14. Técnicas
impróprias tais como inclinação excessiva ou
saltar do assento podem resultar em lesões.
suave a fim de aquecer-se.
Não reme mais de cinco minutos no primeiro
dia para que o seu corpo vá a ajustar-se ao novo
exercício.
intensidade do treino durante as primeiras duas
semanas. Não reme a plena potência até que
esteja confortável com a técnica e que tenha
remado há pelo menos uma semana. Como
intensidade forem incrementados com excessiva
de sofrer lesões.
exercício cardiovascular situa-se entre 3-5. Se
remar com a definição do registo demasiado
programa de treino já que pode reduzir o seu
rendimento e aumentar o risco de lesão.
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