Life Fitness Track-Connect-Konsole Bedienungsanleitung Seite 22

Empfohlene Teststufe
Laufbänder
Cross-Trainer
Lifecycle-Fahrradergometer
Hinweis: Nur Laufbänder: Die Trainingsdauer beläuft sich auf fünf Minuten bei 0 % Steigung. Darauf folgen weiter
vier Minuten bei einer 5-prozentigen Steigung. Sofort im Anschluss daran misst die Konsole die Herzfrequenz des
Benutzers, berechnet einen Fitnesswert und zeigt das Ergebnis im Textfenster an.
Nach Ablauf des fünfminütigen Fitnesstests wird das Ergebnis und die Bewertung des Tests angezeigt. Innerhalb der
einzelnen empfohlenen Bereiche können diese zusätzlichen Richtlinien verwendet werden:
Untere Hälfte des Bereichs
Der Computer akzeptiert die folgenden Eingaben nicht:
Herzfrequenzwerte unter 52 oder über 200 Schläge/Minute
Körpergewichte unter 34 kg oder über 181 kg
Alterseingaben unter 10 oder über 99 Jahren
Dateneingaben, die über das menschliche Potenzial hinausgehen
Der Fitnesstest muss stets unter ähnlichen Bedingungen durchgeführt werden. Die Herzfrequenz ist u. a. von folgenden
Faktoren abhängig:
Schlaf der letzten Nacht (Empfehlung: mindestens sieben Stunden)
Uhrzeit
Zeitpunkt der letzten Mahlzeit (Prüfung zwei bis vier Stunden nach der letzten Mahlzeit wird empfohlen)
Zeitpunkt der letzten Koffein-, Alkohol- oder Nikotinzuführung (Prüfung ca. vier Stunden nach der letzten Mahlzeit
wird empfohlen)
Zeitpunkt des letzten Trainings (Prüfung ca. sechs Stunden nach der letzten Mahlzeit wird empfohlen)
Für ein möglichst exaktes Fitnesstest-Ergebnis sollte der Test an drei aufeinander folgenden Tagen ausgeführt und der
Mittelwert der drei Ergebnisse berechnet werden. Für ein gültiges Ergebnis muss in der Trainingszone, also zwischen
60 % und 85 % der theoretischen maximalen Herzfrequenz trainiert werden (max. HF).
Fittnesstestergebnisse werden in den folgenden Tabellen aufgeführt.
Relative Ausdauerleistungsfähigkeit für Männer
Einteilung Elite
20 - 29
55+
Jahre
30 - 39
52+
Jahre
40 - 49
51+
Jahre
Inaktiv
3,2 - 4,8 km/h
Stufe 2 - 4 für Männer. Stufe
1 - 2 für Frauen.
Stufe 4 - 6 für Männer. Stufe
2 - 4 für Frauen.
Älter
Leichter
Kleiner
Ausgezeichnet Sehr gut
Ungefähre max. V02 (ml/kg/min) pro Altersgruppe
53 - 54 50 - 52
50 - 51 48 - 49
49 - 50 46 - 48
Aktiv
4,8 - 6,4 km/h
Stufe 3 - 10 für Männer. Stufe
2 - 5 für Frauen.
Stufe 5 - 10 für Männer. Stufe
3 - 7 für Frauen.
Obere Hälfte des Bereichs
Schwerer (bei Übergewicht wählen Sie die untere Hälfte
Ü b e r d u r c h s c h n i t t l i c h Durchschnitt
45 - 49 40 - 44
43 - 47 38 - 42
42 - 45 37 - 41
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Sehr aktiv
5,6 - 7,2 km/h
Stufe 7 - 15 für Männer. Stufe
3 - 10 für Frauen.
Stufe 8 - 14 für Männer. Stufe
6 - 10 für Frauen.
Jünger
des Bereichs aus)
Größer
U n t e r d u r c h s c h n i t t l i c h Niedrig
38 - 39 35 - 37
36 - 37 34 - 35
34 - 36 32 - 33
Sehr niedrig
<35
<34
<32