Life Fitness Track-Connect-Konsole Bedienungsanleitung Seite 20

Das Ziel des Programms ist es, das Herz stärker zu beanspruchen, um den Schwerpunkt auf kardiovaskuläre Ausdauer
zu legen.
Dieses Trainingsprogramm kann mithilfe der Taste pulsgesteuertes Training, für die Navigation zum
CARDIO-Trainingsprogrammprofil und drücken der
HERZFREQUENZ HÜGEL
Trainingseinheit für erfahrene Benutzer
Hinweis: Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert.
In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das
Herzfrequenz-Hügel-Programm enthält eine Abfolge von drei Bergen und drei Tälern, wobei die jeweilige Dauer der
Berge und Täler von Ihrer Herzfrequenz abhängt. Nach dem Warm-up wird die Intensität des Trainings gesteigert, bis
Ihre Herzfrequenz 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten Berg). Sobald der Benutzer 70 % der
maximalen Herzfrequenz erreicht hat, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer von einer Minute.
Nach dem Hügel reduziert das Programm die Intensität und die Zielherzfrequenz auf 65 %, um ein Tal bzw. eine
Erholungsperiode zu simulieren. Wenn Ihre Herzfrequenz auf 65 % ihrer maximalen Herfrequenz abgefallen ist, hält das
Programm Ihre Herzfrequenz für die Dauer von einer Minute auf 65 %. Danach erhöht das Programm die
Belastungsintensität, bis 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht sind; dies ist der zweite Berg, dem ein Tal mit der
Zielherzfrequenz von 65 % folgt.
Beim dritten Berg wird dann die Intensität gesteigert, bis 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht sind. Die 80 %
werden 1 Minute lang gehalten, und danach kommt das letzte 65-%-Tal. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft
das Programm eine Abkühlphase. Wenn Sie das Herzfrequenzziel nicht nach fünf Minuten erreichen, zeigt das Textfenster
eine Eingabeaufforderung an, um die Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm
gerade eine Belastungs- oder eine Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen
Herzfrequenzziel fort, wenn Sie das aktuelle Ziel erreichen.
Die Konstruktionsabsicht des Trainingsprogramms Herzfrequenz-Hügel war, ein Programm zu entwickeln, das sich an
Ihren Fitnesslevel anpasst. Mit verbessertem Fitnessniveau werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr
Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran, dass das Programm die schnellere Erholung Ihrer
Herzfrequenz in den Entlastungsperioden erkennt.
Dieses Trainingsprogramm kann gestartet werden, indem Sie mithilfe der Taste Herzfrequenztraining zum Trainingsprofil
HERZFREQUENZ HÜGEL wechseln und die
HERZFREQUENZ INTERVALL
Trainingseinheit für erfahrene Benutzer
Hinweis: Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert.
In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Änderungen des Steigungswiderstands erhöht bzw. reduziert.
Dieses Programm wechselt zwischen einem Berg, der Ihre Zielherzfrequenz auf 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz
bringt, und einem Tal, das Ihre Herzfrequenz auf 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz senkt. Nach dem Warm-up wird
die Intensität des Trainings gesteigert, bis Ihre Herzfrequenz 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht hat (am ersten
Berg). Sobald Sie die Zielherzfrequenz von 80 % erreicht haben, hält das Programm die Intensitätsstufe für die Dauer
von 3 Minuten. Wenn die Belastungsphase abgeschlossen ist, erstellt das Programm eine Entlastungsphase (ein Tal) und
reduziert die Belastungsintensität, bis eine Zielherzfrequenz von 65 % erreicht wird. Diese Sequenz wird für alle drei
Berge und Täler fortgesetzt. Am Ende des Berg- und Taltrainings durchläuft das Programm eine Abkühlphase. Wenn
Sie das Herzfrequenzziel nicht nach fünf Minuten erreichen, zeigt das Textfenster eine Eingabeaufforderung an, um die
Geschwindigkeit zu erhöhen oder zu verringern (je nachdem, ob das Programm gerade eine Belastungs- oder eine
Entspannungsstufe durchläuft). Das Programm fährt nur mit einem neuen Herzfrequenzziel fort, wenn Sie das aktuelle
Ziel erreichen.
Das Trainingsprogramm Herzfrequenz-Intervall wurde entwickelt, um sich auf das Fitnessniveau des Benutzers anzupassen
und ein schwierigeres Trainingsprogramm als Herzfrequenz-Hügel bereitzustellen. Mit verbessertem Fitnessniveau
werden innerhalb der gleichen Programmdauer mehr Belastungs- und Entspannungsstufen hinzugefügt. Das liegt daran,
dass sich Ihre Herzfrequenz in den Entlastungsperioden schneller erholt.
Dieses Trainingsprogramm kann gestartet werden, indem Sie mithilfe der Taste Herzfrequenztraining zum Trainingsprofil
HERZFREQUENZ INTERVALL wechseln und die
gestartet werden.
drücken.
drücken.
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