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HERZFREQUENZ MARATHON (nur T5)
Trainingsprogramm Fortgeschritten
Hinweis: Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert.
In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. In HERZFREQUENZ
MARATHON definieren Sie die Herzfrequenz, die konstant eingehalten werden soll. Ihre Herzfrequenz wird kontinuierlich
von der Konsole überwacht und angezeigt und die Belastungsintensität des Gerätes angepasst, um den
Zielherzfrequenzbereich zu erreichen und zu halten. Das Programm hat kein Zeitlimit.
Ziel des Programms HERZFREQUENZ MARATHON ist es, über ein längeres Training hinweg eine bestimmte
Zielherzfrequenz beizubehalten.
Dieses Trainingsprogramm kann gestartet werden, indem Sie mithilfe der Taste Herzfrequenztraining zum Trainingsprofil
HERZFREQUENZ MARATHON wechseln und die
INTENSIVE HERZFREQUENZ
Trainingsprogramm Fortgeschritten
Hinweis: Sie müssen einen Brustgurt tragen, damit dieses Training ordnungsgemäß funktioniert.
In diesem Programm wird die Herzfrequenz nur durch Steigungsänderungen erhöht bzw. reduziert. Das Programm
wechselt so schnell wie möglich zwischen 85 % und 65 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Der Effekt ist ähnlich wie beim
Sprinten. Während des Trainings wird, sobald eine der beiden Zielherzfrequenzen erreicht ist, diese Herzfrequenz 20
Sekunden lang gehalten. Anschließend wird die Belastungsintensität geändert, um die andere Zielherzfrequenz zu
erreichen.
Die Gestaltung dieses Trainingsprogramms hängt von der Sportart ab. Dieses Trainingsprogramm beansprucht Sie mit
kurzzeitigen Widerstandserhöhungen. Das Ziel dieses Trainings ist es, Ihnen beim Überwinden von Fitnessplateaus zu
helfen.
Dieses Trainingsprogramm kann gestartet werden, indem Sie mithilfe der Taste Herzfrequenztraining zum Trainingsprofil
INTENSIVE HERZFREQUENZ wechseln und die
Fortgeschritten
Drücken Sie die Taste Fortgeschritten, um Trainingseinheit FITNESSTEST, SPORT-TRAINING,
T5), oder
EZ INCLINE / WIDERSTAND
FITNESSTEST
Trainingsprogramm für Anfänger, Trainingsprogramm für Fortgeschrittene und Trainingsprogramm für erfahrene Benutzer
Der Fitnesstest schätzt die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit und kann dazu verwendet werden, die Verbesserung der
Kondition alle vier bis sechs Wochen zu überprüfen. Der Benutzer muss bei Aufforderung die Handsensoren (wenn
vorhanden) umfassen oder den telemetrischen Polar-Brustgurt tragen, da die Berechnung des Testergebnisses auf dem
Herzfrequenzwert basiert. Der Fitnesstest dient zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 =
Sauerstoffvolumen). Eine VO2-Prüfung beurteilt, wie gut das Herz die tätigen Muskeln mit sauerstoffhaltigem Blut versorgt
und wie effizient die Muskeln den Sauerstoff aus dem Blut für ihre Arbeit nutzen. Mediziner und Sportphysiologen
betrachten diesen Test im Allgemeinen als einen guten Maßstab für die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems.
Biite beachten Sie, dass die ermittelten VO2Maximalwerte liegen bei einem Fahrrad-Heimtrainer 10 % bis 15 % unter
den auf anderen Life Fitness Geräten für kardiovaskuläres Training erreichten Werten. Durch die Beanspruchung speziell
der Oberschenkelmuskulatur beim Radfahren tritt die maximale Erschöpfung in der Regel bei einem geringeren VO2
max-Wert ein als beim Gehen/Laufen auf einem Laufband, Steigen auf einem Stepper oder Training auf einem Ergometer.
Die höhere Erschöpfungsrate entspricht den niedrigeren VO2 max-Ergebnissen.
Ziel des Fitnesstests ist es, Ihre Herzfrequenz auf einen Wert zwischen 60 % und 85 % Ihrer theoretischen maximalen
Herzfrequenz zu erhöhen.
Sie können mit diesem Training beginnen, indem Sie mithilfe der Taste Fortgeschritten das Trainingsprofil FITNESSTEST
aufrufen und dann die
auszuwählen.
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MARATHON-MODUS (nur
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