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Muskulatur der gesamten Wirbelsäule mit
Rotation: Ausgangsposition: Führen Sie die Hände mit
den angewinkelten Armen zu den Ohren. Senken Sie den
Oberkörper so weit wie möglich ab.
Endposition: Führen Sie den Oberkörper gekrümmt nach
oben und rollen diesen auseinander wie ein
Schneckenhaus. Beginnen Sie zuerst mit dem Anheben
des unteren Rückens und dann Wirbel für Wirbel bis
Sie eine gestreckte Position erreicht haben. Führen
Sie eine Drehbewegung des Oberkörpers zuerst nach
links und dann nach rechts durch.
Es wird speziell die Muskulatur des gesammten Rückens
sowie der Muskeln zwischen den Wirbeln trainiert.
Weiter ist die Belastung auf die Lendenwirbelsäule
durch
den
kleineren
Hebel
Probleme im Lendenwirbelsäulenbereich haben, dann
führen Sie Ihren Oberkörper nach unten, indem Sie Wirbel
für Wirbel einrollen.
geringer.
Sollten
Sie
Muscles de toute la colonne vertébrale avec
torsion:
Position de départ: Apportez les mains avec les bras
fléchis à vos oreilles. Abaissez le haut du corps aussi
loin que possible.
Position finale: Soulevez le haut du corps courbé, et
rouler chaque
vertèbre
une
coquille d'escargot.
vertèbre la plus basse et ouvrir le haut du corps
courbé de telle sorte que, dans la position finale
vos jambes et la colonne vertébrale est en une
seule ligne. Effectuer un mouvement du haut du corps
en rotation par la première à gauche, puis à droite.
L'exercice
est
spécifique
muscles
de l'ensemble du dos et les muscles
entre les vertèbres. En outre, la charge sur la
colonne
lombaire
par
moindre. Si vous avez des problèmes dans le bas du
dos, puis exécutez le haut du corps vers le bas, en
enroulant une vertèbre à la fois.
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séparement,
comme
Commencez
avec
la
pour
tout
les
le
plus
petit levier est
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