Ungleichmäßiges Verteilen Der Gewichte; Bizepstraining: Beispiele Für Ungleichmäßiges Verteilen Der Gewichte - Sportplus Xfact Bedienungsanleitung

• Stellen Sie die Hantel immer aus senkrechter Position zurück in die Basis. Ein
Einführen aus einem anderen Winkel ist nicht möglich und könnte zur Beschädigung
des Produkts führen.
Ungleichmäßiges Verteilen der Gewichte
• Sie können die Gewichte auch unterschiedlich an beiden Enden der Hanteln
verteilen. Dies kann während des Trainings, z.B. beim Beanspruchen des Bizeps,
eine verbesserte Trainingswirkung erzielen.
• Das Gewicht der jeweiligen Seite entspricht der Hälfte des angezeigten Wertes.
• Anmerkung: Beachten Sie bei ungleichmäßiger Verteilung der Gewichte, dass
die Hantel in der gleichen Position, wie sie der Basis entnommen wurde, wieder
eingesetzt werden muss.
Bizepstraining: Beispiele für ungleichmäßiges Verteilen der Gewichte:
Angezeigter Wert
Wertunterschied
Gewichtsverteilung
Unwucht
• Anwendung: Positionieren Sie das Hantelende mit dem geringeren Gewicht – in
diesem Fall 5 kg – auf der Seite Ihrer Hand, an der sich der Daumen befindet.
Richten Sie die Handfläche zu Ihrem Bein aus (Position A). Ziehen Sie die Hantel zu
sich heran und drehen Sie dabei Ihr Handgelenk langsam nach außen (Handfläche
nach oben). Durch diese Übung wird der Bizeps mit dem Gesamthantelgewicht von
13 kg belastet und das Handgelenk mit der Unwucht von 3 kg (Position B + C).
Anders als bei gleichmäßig verteiltem Gewicht benötigt diese Übung mehr Muskelkraft
und kann daher die Entwicklung Ihrer Armmuskulatur stärker vorantreiben.
Position C
Position B
Position A
Wir empfehlen, keine Unwuchten von mehr als 5 kg für diese Übung zu benutzen.
6
Hantelende A
10 kg
5 kg
Hantelende B Gesamtgewicht
16 kg
6 kg
8 kg
3 kg
Geringeres Gewicht
Höheres Gewicht
13 kg
-
13 kg
-