Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Unteren Rücken dehnen
•
Liegen Sie mit angezogenen Beinen auf
dem Rücken.
•
Halten Sie den oberen Rücken fest am Bo-
den, lassen Sie zur Seite fallen und Ihr un-
terer Rücken dreht sich auf natürliche Weise
mit. Halten Sie diese Position für die vorge-
gebene Zeit.
•
Wiederholen Sie die Übung mit der anderen
Seite.
HINWEIS: Sollten Sie Schmerzen verspüren,
lassen Sie diese Dehnübung aus.
Oberbauch dehnen
•
Liegen Sie mit flachen Unterarmen auf dem
Bauch; die Handfläche zeigen nach unten.
•
Versuchen Sie mit Blick nach vorne den
Kopf zu heben. Das Gewicht lasten auf den
Armen und die Hüfte ist entspannt. Halten
Sie diese Position für die vorgegebene Zeit.
Oberen Rücken dehnen
•
Starten Sie auf allen Vieren und schauen
auf den Boden.
•
Drücken Sie die Schultern so weit nach
oben wie möglich. Halten Sie diese Position
für die vorgegebene Zeit.
Schulter dehnen
•
Stehen Sie und legen einen Arm über Ihren
Körper.
•
Drücken Sie mit dem anderen Arm den aus-
gestreckten Arm gegen die Brust.
HINWEIS: Drücken Sie kurz über Ihren Ellenbogen.
•
Halten Sie den Arm gerade und atmen Sie
normal. Halten Sie diese Position für die
vorgegebene Zeit.
16
Werbung
