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Wade dehnen
•
Stellen Sie ein Bein vor das Andere, beide Füße zeigen nach
vorne und das Kniegelenk des vorderen Beins befindet sich
über dem Fuß.
•
Drücken Sie die Ferse des hinteren Beins auf den Boden bis
Sie eine Dehnung des Wadenmuskels spüren.
HINWEIS: Stellen Sie das hintere Bein seitwärts um den Dehnef-
fekt zu erhöhen.
Kniesehne dehnen
•
Sitzen Sie mit einem ausgestreckten Bein. Ziehen Sie das
andere Bein zu sich und halten Sie die Fußsohle an die In-
nenseite des anderen Beins.
•
Halten Sie Ihre Schulter gerade, versuchen Sie an Ihre Ze-
hen zu fassen. Halten Sie diese Position für die vorgegebene
Zeit.
HINWEIS: Halten Sie Rücken und Bein bei dieser Übung gerade.
Quadrizeps dehnen
•
Halten Sie mit einer Hand an einer Wand die Balance, fassen
Sie mit der anderen Hand den Fuß. Bringen Sie die Ferse so
nah wie möglich an Ihren Ober-schenkel. Halten Sie diese
Position für die vorgegebene Zeit.
14
Dehnübungen
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