Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Innenschenkel dehnen
•
Setzen Sie sich hin, beide Fußsohlen berühren
sich und die Knie zeigen nach außen. Ziehen
Sie die Füße so nah wie möglich an sich heran
und entspannen sich dann.
Kopf-bis-Fuß dehnen
•
Beugen Sie sich mit geraden Knie über die Hüf-
te nach vorne.
•
Die Schultern und der Rücken sollten hierbei
entspannt bleiben. Versuchen Sie so nah wie
möglich mit den Fingerspitzen an Ihre Zehen
zu kommen. Halten Sie diese Position für die
vorgegebene Zeit.
Gesäß dehnen
•
Sitzen Sie mit gestecktem, rechtem Bein, plat-
zieren Sie den linken Fuß rechts neben dem
Bein flach auf Höhe des Knies.
•
Ziehen Sie mit dem rechten Arm das Knie zum
Köper bis Sie ein Dehnen im linken Gesäß spü-
ren.
•
Wiederholen Sie die Übung am anderen Bein.
15
Werbung
