Werbung
Verfügbare Sprachen
Verfügbare Sprachen
Anfängerhinweise
Sie sollten einen Arzt aufsuchen falls folgendes auf Sie zutrifft:
• Wenn bei Ihnen Herzprobleme, hoher Blutdruck oder andere Vorerkrankungen vorliegen.
• Sie seit einem Jahr nicht trainiert haben.
• Sie über 35 Jahre alt und untrainiert sind.
• Sie schwanger sind.
• Sie Diabetes haben.
• Sie Brustschmerzen oder Benommenheit verspüren.
• Sie sich von Verletzungen oder Krankheit erholen.
Trainings-Tipps
• Führen Sie die Dehnübungen vor und nach dem Training durch (Siehe Dehnübungen).
• Fangen Sie langsam an. Zu schnelles Beginnen kann zu Verletzungen führen.
• Sollten Sie sich müde fühlen, machen Sie einige Tage Pause.
Wie Sie beginnen
• Beginnen Sie mit 2-3 Trainingseinheiten von 15 Minuten pro Woche. Machen Sie zwischen
den Einheiten einen Ruhetag.
• Wärmen Sie sich 5-10 Minuten vor dem Training auf. Bewegen Sie hierzu die Arme kreis-
förmig und führen Sie die Dehnübungen durch.
• Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und Intensität. Versuchen Sie immer etwas länger zu
trainieren.
• Eine Abkühlphase von 5 Minuten sollte das Training abschließen. Stellen Sie hierzu den
Widerstand niedrig ein. Dehnen Sie zum Abschluss Ihre Muskeln.
• Erhöhen Sie schrittweise die Trainingsdauer bis Sie 30 Minuten pro Training durchhalten.
• In einigen Wochen sollten Sie die ersten Erfolge feststellen können.
Wie hart sollte man trainieren?
Versuchen Sie die Pulsrate der Ziel-Pulsschlag-Tabelle zu erreichen. Sollten Sie Benommen-
heit oder Kurzatmigkeit verspüren, sollten Sie das Training beenden.
13
Werbung
