Training; Drei Trainingsphasen Durchlaufen; Aufwärmphase - Crane Rb 35667 Bedienungsanleitung

Training

− Falls auf dem Display keine oder eine Anzeige
nur teilweise erscheint, wechseln Sie die
Batterien und warten Sie etwa 15 Sekunden
lang, bevor Sie den Trainingscomputer
starten (siehe Kapitel „Batterien einsetzen und
wechseln").
Training
WARNUNG!
Verletzungsgefahr!
Wenn Sie gesundheitlich nicht in der Verfassung
sind, auf dem Heimtrainer zu trainieren, kann
ein solches Training Ihre Gesundheit schädigen.
Die unsachgemäße Verwendung des Heimtrai-
ners kann ebenfalls zu gesundheitlichen Schä-
den führen.
− Verwenden Sie den Heimtrainer nicht,
wenn Sie einen Herzschrittmacher tragen.
− Lassen Sie vor Beginn des ersten Trainings
auf dem Heimtrainer einen allgemeinen
Fitness-Check von Ihrem Arzt durchführen;
besonders, wenn Sie über 35 Jahre alt sind.
− Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn des ers-
ten Trainings auf dem Heimtrainer um Rat;
besonders, wenn bereits Herz-, Kreislauf-,
orthopädische oder sonstige gesundheitli-
che Probleme bekannt sind.
− Wenn während des Trainings Schwindelge-
fühl, Übelkeit, Brustschmerzen oder andere
außergewöhnliche Symptome auftreten,
unterbrechen Sie das Training sofort.
Suchen Sie sofort einen Arzt auf.
− Beginnen Sie Ihr Training immer mit einer
Aufwärmphase.
− Tragen Sie beim Training auf dem Heimtrai-
ner immer angemessene Sportbekleidung
und -schuhe. Tragen Sie keine Kleidung,
mit der Sie am Heimtrainer hängenbleiben
können. Tragen Sie Schuhe mit rutschfester
Gummisohle.
− Schließen Sie Ihre Augen nicht, während
Sie auf dem Heimtrainer trainieren.
− Lehnen Sie sich während des Trainings auf
dem Heimtrainer nicht zurück, weil Sie sonst
herunterfallen und sich verletzen können.
− Transportieren Sie den Heimtrainer niemals
alleine.
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− Lassen Sie den für Sie höchst zulässigen
Pulswert von Ihrem Arzt messen, bevor
Sie den Heimtrainer benutzen. Achten Sie
darauf, diesen Wert während des Trainings
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nicht zu überschreiten.
− Systeme zur Herzfrequenzmessung kön-
nen ungenau sein. Vermeiden Sie über-
mäßiges Training, da dieses zu ernsthaften
gesundheitlichen Schäden oder zum Tod
führen kann. Beenden Sie sofort das Trai-
ning bei Schwindel- oder Schwächegefühl.
− Nehmen Sie zwei Stunden vor sowie nach
dem Training keine Nahrung zu sich. Ach-
ten Sie während des Trainings darauf, viel
Wasser zu trinken.
Jeder gesunde Mensch kann jederzeit mit dem
Training auf dem Heimtrainer anfangen. Körper-
liche Fitness, Ausdauer und Wohlbefinden lassen
sich durch entsprechendes Training erreichen
bzw. steigern. Ihre Kondition verbessert sich be-
reits nach kurzem, regelmäßigem Training und
hält damit auch Ihr Herz, Ihren Kreislauf und Ihren
Bewegungsapparat in Schwung. Auch Ihr Stoff-
wechsel kann davon positiv beeinflusst werden.
Wichtig ist, dass Sie Ihr Training Ihrem Körper an-
passen und sich nicht überfordern.

Drei Trainingsphasen durchlaufen

Für ein effektives Training und um negativen
Folgen, z. B. Muskelkater oder Muskelzerrungen,
vorzubeugen, ist es wichtig, die folgenden drei
Trainingsphasen immer zu durchlaufen:
• Aufwärmphase,
• Trainingsphase,
• Entspannungsphase.
Aufwärmphase
Die Aufwärmphase dient dazu, die Muskeln und
den Organismus auf die Belastung vorzubereiten
und mögliche Verletzungsgefahr zu minimieren.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen
und Laufen an.
Trainingsphase
− Befolgen Sie Ihre Hinweise zu dem Heimtrainer.
− Kontrollieren Sie die Belastungsintensität,
indem Sie Ihre Herzfrequenz bzw. Ihren Puls
messen.
Stimmen Sie sich hierzu ggf. mit Ihrem Arzt ab.