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VO2max-Daten und Analysen werden mit Genehmigung von
The Cooper Institute
bereitgestellt. Weitere Informationen sind
®
im Anhang
(VO2max-Standard-Bewertungen, Seite
unter
www.CooperInstitute.org
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Laufen
Zum Anzeigen Ihrer VO2max-Berechnung müssen Sie den
Herzfrequenz-Brustgurt anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
mit einem Herzfrequenz-Brustgurt geliefert wurde, sind die
Geräte bereits gekoppelt. Sie erhalten die genaueste
Berechnung, wenn Sie das Benutzerprofil einrichten
des Benutzerprofils, Seite
11) und die maximale Herzfrequenz
festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
1
Laufen Sie mindestens 10 Minuten im Freien.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Halten Sie UP gedrückt.
4
Wählen Sie Fitness > Eigene Statistiken > VO2max >
Laufen.
Abrufen Ihrer VO2max-Berechnung für das Radfahren
Zum Anzeigen der VO2max-Berechnung benötigen Sie einen
kompatiblen Herzfrequenz-Brustgurt und einen
Leistungsmesser. Der Leistungsmesser muss mit dem D2 Bravo
Gerät gekoppelt sein
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Sie erhalten die genauesten Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Berechnung ungenau ist. Nach ein paar Radfahrtrainings hat
sich das Gerät jedoch an Ihre Radfahrleistung angepasst.
1
Fahren Sie im Freien mindestens 20 Minuten lang mit
gleichbleibender, hoher Intensität.
2
Wählen Sie anschließend Speichern.
3
Wählen Sie START > Eigene Statistiken > VO2max >
Radfahren.
Anzeigen Ihrer prognostizierten Wettkampfzeiten
Für diese Funktion ist ein Herzfrequenzsensor erforderlich.
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
(Einrichten des Benutzerprofils,
Seite
11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
ermittelt anhand der VO2max-Berechnung
VO2max-Berechnung, Seite
eine angestrebte Wettkampfzeit, die auf Ihrer aktuellen Fitness
beruht. Bei der Prognose wird davon ausgegangen, dass Sie
angemessen für den Wettkampf trainiert haben.
HINWEIS: Anfänglich haben Sie eventuell den Eindruck, dass
die Prognosen ungenau sind. Nach ein paar Laufeinheiten passt
sich das Gerät an Ihre Laufleistung an.
Wählen Sie UP > Eigene Statistiken > Lauf-Prognose.
Die prognostizierten Wettkampfzeiten werden für
5 Kilometer-, 10 Kilometer-, Halbmarathon- und Marathon-
Distanzen angezeigt.
Erholungsratgeber
Sie können das Garmin Gerät mit einem Herzfrequenzsensor
verwenden, um anzuzeigen, wie viel Zeit bis zu Ihrer
vollständigen Erholung verbleibt und bis Sie wieder mit dem
nächsten harten Training beginnen können.
Erholungszeit: Die Erholungszeit wird sofort nach einer Aktivität
angezeigt. Ein Countdown zählt die Zeit herunter, bis es für
Sie wieder optimal ist, ein weiteres hartes Training zu
beginnen.
6
32) und
zu finden.
25). Wenn die D2 Bravo
(Einrichten
12).
12). Das Gerät
(Informationen zur
5) und veröffentlichter Datenquellen
Einschalten des Erholungsratgebers
Sie erhalten die genaueste Berechnung, wenn Sie das
Benutzerprofil einrichten
Seite
11) und die maximale Herzfrequenz festlegen
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
1
Halten Sie UP gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Erholungsratgeber >
Status > Ein.
3
Beginnen Sie ein Lauftraining.
Nach 6 bis 20 Minuten wird Ihr Leistungszustand angezeigt
(Anzeigen des Leistungszustands, Seite
12).
4
Wählen Sie anschließend die Option Speichern.
Ihre Erholungszeit wird angezeigt. Die Höchstzeit beträgt
4 Tage.
Erholungsherzfrequenz
Wenn Sie mit einem Herzfrequenzsensor trainieren, können Sie
nach jeder Aktivität Ihre Erholungsherzfrequenz überprüfen. Die
Erholungsherzfrequenz ist die Differenz zwischen Ihrer
Herzfrequenz beim Training und Ihrer Herzfrequenz zwei
Minuten nach Ende des Trainings. Angenommen, Sie stoppen
nach einem typischen Lauftraining den Timer. Sie haben eine
Herzfrequenz von 140 Schlägen pro Minute. Nach zwei Minuten
ohne Aktivität oder nach zweiminütigem Cool Down haben Sie
eine Herzfrequenz von 90 Schlägen pro Minute. Ihre
Erholungsherzfrequenz beträgt 50 Schläge pro Minute (140
Minus 90). Bei einigen Studien wurde eine Verbindung zwischen
25).
der Erholungsherzfrequenz und einem gesunden Herzen
hergestellt. Eine höhere Zahl weist in der Regel auf ein
gesünderes Herz hin.
TIPP: Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie zwei
Minuten in Ruhe bleiben, während das Gerät die
Erholungsherzfrequenz berechnet. Nachdem der Wert
angezeigt wurde, können Sie die Aktivität speichern oder
verwerfen.
Laktatschwelle
Die Laktatschwelle ist die Trainingsintensität, bei der Laktat
(Milchsäure) in den Blutkreislauf abgegeben wird. Beim Laufen
entspricht dies der geschätzten Anstrengung oder Pace. Wenn
Läufer über die Laktatschwelle hinausgehen, setzt die
Ermüdung verstärkt ein. Bei erfahrenen Läufern liegt die
Schwelle bei ca. 90 % ihrer maximalen Herzfrequenz und bei
einer Pace, die zwischen der Pace eines 10-Kilometer-Laufs
und eines Halbmarathons liegt. Durchschnittliche Läufer
erreichen ihre Laktatschwelle oft bei weit weniger als 90 % ihrer
maximalen Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre Laktatschwelle
kennen, können Sie ermitteln, wie hart Sie trainieren oder wann
Sie sich bei einem Wettkampf mehr anstrengen sollten.
Wenn Sie Ihre Laktatschwellen-Herzfrequenz bereits kennen,
können Sie sie in den Benutzerprofil-Einstellungen eingeben
(Einrichten von Herzfrequenz-Bereichen, Seite
Durchführen eines Tests zum Ermitteln der Laktatschwelle
Damit Sie den Test durchführen können, müssen Sie einen
Herzfrequenzsensor anlegen und mit dem Gerät koppeln
(Koppeln von ANT+ Sensoren, Seite
Sie eine VO2max-Berechnung von einem vorherigen Training
(Informationen zur VO2max-Berechnung, Seite
TIPP: Sie müssen einige Trainingseinheiten mit einem
Herzfrequenzsensor absolvieren, damit das Gerät eine genaue
maximale Herzfrequenz und eine VO2max-Berechnung
ermitteln kann.
1
Halten Sie UP gedrückt.
2
Wählen Sie Eigene Statistiken > Laktatschwelle > Test
durchführen.
3
Wählen Sie ein Outdoor-Laufprofil.
Zum Abschließen des Tests muss das GPS aktiviert sein.
(Einrichten des Benutzerprofils,
12).
7).
12).
25). Außerdem benötigen
5).
Herzfrequenzfunktionen
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