Lifecycle GX Betriebshandbuch Seite 29

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4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR,
RPE 2, Position 1
6X WIEDERHOLEN
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45 Sek. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3
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15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
REGENERATION
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3 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
5X WIEDERHOLEN
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45 Sek. 80-85% MHR, RPE 6, Position 3
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15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
REGENERATION
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3 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
10X WIEDERHOLEN
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45 Sek. 85-90% MHR, RPE 6, Position 3
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15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
REGENERATION
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3 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
9X WIEDERHOLEN
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45 Sek. 75-80% MHR, RPE 5, Position 3
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15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
COOL-DOWN
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8 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
DROP DOWNS
WARM-UP
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4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR,
RPE 2, Position 1
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3 Min. Steigerung der % MHR von 70–75 % – RPE 4,
75–80 % – RPE 5, 80–85 % MHR – RPE 6,
Position 3
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2 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
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1 Min. bei 85–95 % MHR, RPE 8, Position 2
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5 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR Position 1
3X WIEDERHOLEN
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1 Min. bei 85–95 % MHR, RPE 8, Position 2 im Stehen
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2 Min. 80–85 % MHR, RPE 6, Position 2 im Sitzen
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4 Min. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3
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5 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
1X WIEDERHOLEN
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1 Min. bei 85–95 % MHR, RPE 8, Position 2 im Stehen
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1 Min. 80–85 % MHR, RPE 6, Position 2 im Sitzen
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1 Min. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3
COOL-DOWN
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6 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
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