Haltung Des Oberkörpers Und Der Hände - Lifecycle GX Betriebshandbuch

HALTUNG DES OBERKÖRPERS UND DER
HÄNDE
Die Haltung des Oberkörpers beim Training ist entscheidend für den Trainingserfolg und eine
gute Technik. Die Handstellung beeinfl usst die Haltung, die Atmung, den Komfort und kann die
Zielsetzung für die jeweilige Trainingseinheit wie Bergfahrt im Sitzen oder Sprint bestimmen.
POSITION 1
(BERGFAHRT IM SITZEN,
WARMUP UND COOLDOWN)
In der Position 1 liegen die Hände auf dem horizontalen
Abschnitt des Lenkers. Diese Position wird in der Regel
für Bergfahrten im Sitzen und Regenerationsphasen
verwendet.
•
In dieser Position sitzt der Trainierende aufrecht und
bequem, der Brustkorb ist frei und das Atmen fällt
leichter.
•
Lassen Sie die Schultern locker, fassen Sie den Lenker
locker und entspannen Sie die Ellenbogen. Diese
Position verhindert überfl üssige Spannung, sodass
nicht unnötig Energie aufgewendet wird.
POSITION 2
(BERGFAHRTEN, JUMPS,
FAHREN IM STEHEN,
SPRINTS)
Position 2 ist die nach vorn geneigte Position
mit ausgestreckten Händen. Diese Position wird
in der Regel für Bergfahrten, Jumps, Fahren
im Stehen und Sprints verwendet, bei denen
Hebelkraft gefragt ist.
•
Die nach vorn geneigte Position fördert
die Mitarbeit der Hüften und erleichtert
das Aufb ringen der Kraft für Sprints oder
Bergfahrten im Sitzen oder Stehen.
•
Bleiben Sie in den Schultern und Ellbogen
locker und schauen Sie nach vorn.
•
Machen Sie den Rücken nicht rund -dadurch
ziehen Sie zu sehr am Lenker und verspannen
die Rückenmuskeln; das verbraucht zu viel
Energie.
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