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Lifecycle GX Betriebshandbuch

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BETRIEBS
HANDBUCH
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© 2013 Life Fitness

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Verwandte Anleitungen für Lifecycle GX

Inhaltszusammenfassung für Lifecycle GX

  • Seite 1 BETRIEBS HANDBUCH © 2013 Life Fitness...
  • Seite 3 Marketing/ Kundendiensttelefon: 800 351 3737 (gebührenfrei in ANWEISUNGEN AUF. E-Mail Vertrieb: kundenberatung@lifefi tness.com den USA und Kanada) Betreiber und Anwender des LifeCycle GX® Geschäftszeiten: 08:00:00–16:30 (CET) müssen dafür Sorge tragen, dass ALLE Studiomitglieder und Trainer diese Anleitung AMERIKA Spanien Life Fitness Iberia befolgen.

  • Seite 5: Inhaltsverzeichnis

    INHALT LIFECYCLE ® GX WICHTIGE SICHERHEITSVORKEH- RUNGEN Verriegelungssystem LIFECYCLE GX AUF- UND EINSTELLUNG Sitzhöhe Sitzverstellung nach vorn und hinten Lenkerhöhe Horizontale Lenkereinstellung Einstellung der Pedalriemen und Verwendung von Klickpedalen (SPD) Widerstandseinstellung/Bremshebel Optionale Anzeigekonsole TRETTECHNIK Die richtige Trettechnik Haltung des Oberkörpers und der Hände TRAININGSHINWEISE Training mit Herzfrequenzüberwachung...

  • Seite 6: Wichtige Sicherheitsvorkehrungen

    Wenn es nicht verwendet wird, muss es verriegelt kräftig den Bremshebel. werden, damit der Antrieb nicht aktiviert werden kann. • Steigen Sie erst vom LifeCycle GX Fahrradergometer ab, wenn • WARNHINWEIS: Dieses Gerät darf nicht von Erwachsenen oder die Pedale und die Schwungscheibe komplett zum Stillstand Kindern mit eingeschränkten körperlichen, sensorischen oder...

  • Seite 7: Verriegelungssystem

    VERRIEGELUNGSSYSTEM Das Ergometer ist mit einem Verriegelungssystem ausgestattet, mit dem eine unbeabsichtigte Betätigung von beweglichen Teilen verhindert werden soll. Montieren Sie Kabel und Verriegelung wie unten abgebildet. • VORSICHT: Das Gerät muss gesperrt werden, wenn es nicht verwendet wird. BEWAHREN SIE DIESES HANDBUCH ZUM SPÄTEREN NACHSCHLAGEN AUF. ©...

  • Seite 9: Lifecycle Gx Auf-Und Einstellung

    LIFECYCLE GX AUF-UND EINSTELLUNG © 2013 Life Fitness...

  • Seite 10: Sitzhöhe

    LIFECYCLE GX AUF- UND EINSTELLUNG Dieser Abschnitt beschreibt Schritt für Schritt die richtige Einstellung des Fahrradergometers für den Trainierenden. Die richtige Reihenfolge ist: Sitzhöhe Sitzverstellung nach vorn und hinten Lenkerhöhe Horizontale Lenkereinstellung Einstellung der Pedalriemen und Verwendung von Klickpedalen (SPD) Bremshebeleinstellungen SATTELHÖHE...

  • Seite 11: Sitzverstellung Nach Vorn Und Hinten

    SITZVERSTELLUNG LENKERHÖHE NACH VORN UND Die Lenkerhöhe hängt von persönlichen Präferenzen, HINTEN Fitnessgrad und Beweglichkeit ab. Ein guter Ausgangspunkt ist eine Wenn die Sattelhöhe richtig Lenkerhöhe, die der Sattelhöhe eingestellt ist, stellen Sie die Pedale entspricht. Wenn Sie eine niedrigere waagerecht, in etwa auf die 9- und Lenkerstellung bevorzugen, sollte 3-Uhr-Position.

  • Seite 12: Horizontale Lenkereinstellung

    HORIZONTALE LENKEREINSTELLUNG Die korrekte horizontale Lenkereinstellung sorgt dafür, dass beim Training die Wirbelsäule, die untere Rückenmuskulatur, die Schultern und der Halswirbelbereich möglichst wenig belastet werden. Der Benutzer sollte Position 3 einnehmen können, ohne auf dem Sattel nach vorn rutschen zu müssen (siehe Seiten 22–23 für die Übersicht über Körper- und Handposition).

  • Seite 13: Einstellung Der Pedalriemen Und Verwendung Von Klickpedalen (Spd)

    EINSTELLUNG DER BREMSHEBELEIN- PEDALRIEMEN UND STELLUNGEN VERWENDUNG VON Der Tretwiderstand wird mit KLICKPEDALEN dem Bremshebel unter den Lenkergriff en eingestellt. (SPD) Mit diesem Hebel können der Schwierigkeitsgrad und die Trittfrequenz reguliert Pedalriemen: Stellen Sie den Riemen werden. Der Widerstandshebel so ein, dass er eng am Schuh anliegt verfügt über 20 Stufen mit und den Fuß...

  • Seite 14: Optionale Anzeigekonsole

    Wenn die Konsole richtig eingestellt ist, liefert sie dem Herzfrequenz (HR max.). Die Rückmeldung über die % der maximalen Herzfrequenz hilft dem Trainer, neue und Benutzer eine präzise und motivierende Rückmeldung. interessante Programme auszuarbeiten. Das LifeCycle GX Fahrradergometer wird derzeit von den folgenden Marken unterstützt: Konsole...

  • Seite 15: Einrichtung Der Konsole

    EINRICHTUNG DER KONSOLE • Sprache ändern: Englisch, Spanisch, Deutsch, Italienisch, Französisch, Niederländisch, Portugiesisch • Gewichtseinstellung ändern: lbs oder kg • Systemeinstellung ändern: Meilen oder km • Zeit für Displaybeleuchtung ändern: 5 oder 15 oder 30 • Konfi guration: Version anzeigen, Kalibrierung, Setup beenden Mit der Einrichtung legen Sie die Parameter der Voreinstellung fest.

  • Seite 16: Benutzereinstellungen

    BENUTZEREIN- STELLUNGEN • Gewicht einstellen: lbs oder kg USER USER (wie im SETUP-Modus festgelegt) ENTER WEIGHT (ausgehend vom voreingestellten Wert) ENTER AGE • Alter einstellen (ausgehend vom voreingestell- ten Wert) DER USER-MODUS 1. Um aus einem anderen DISPLAY-Modus in den USER- Modus zu wechseln, drücken Sie die LOGO-Taste.
  • Seite 17 DISPLAY-MODUS 2 – ANGEZEIGTE DATEN Alle Trainingsdaten werden im Sekundentakt in Echtzeit aktualisiert. Für die Überwachung der maximalen Herzfrequenz, des Prozentsatzes der maximalen Herzfrequenz, des Durchschnitts und des Prozentsatzes des Durchschnitts ist ein Brustgurt erforderlich. Maximale DISPLAY 2 Trittfrequenz und Durchschnitt RPM MAX RPM AVG...

  • Seite 19: Trettechnik

    TRETTECHNIK © 2013 Life Fitness...
  • Seite 20 TRETTECHNIK Wenn das Fahrrad richtig eingestellt ist, sind die besten Voraussetzungen für ein sicheres, effi zientes und angenehmes Training gegeben. RICHTIGE TRAININGSPOSITION • Setzen Sie sich so weit hinten auf den Sattel, dass die Sitzbeinhöcker Unterstützung haben. • Richten Sie den Oberkörper auf, und schauen Sie geradeaus.

  • Seite 21: Fussgelenk-/Fussstellung Bei Hoher/Niedriger Trittfrequenz

    TRETEN Die Druckphase Grundprinzip Übertragen auf das Ziff erblatt einer Uhr entspricht • Bauchmuskeln anspannen die Druckphase in etwa dem Bereich zwischen 2 und 5 Uhr. Diese Phase ist die kraftaufwändigste, bei der die • Zehen leicht nach unten Gesäßmuskulatur, die vordere Oberschenkelmuskulatur •...

  • Seite 22: Haltung Des Oberkörpers Und Der Hände

    HALTUNG DES OBERKÖRPERS UND DER HÄNDE Die Haltung des Oberkörpers beim Training ist entscheidend für den Trainingserfolg und eine gute Technik. Die Handstellung beeinfl usst die Haltung, die Atmung, den Komfort und kann die Zielsetzung für die jeweilige Trainingseinheit wie Bergfahrt im Sitzen oder Sprint bestimmen. POSITION 1 (BERGFAHRT IM SITZEN, WARMUP UND COOLDOWN)

  • Seite 23: Position 3 (Zeitfahren, Ausdauertraining)

    POSITION 3 (ZEITFAHREN, AUSDAUERTRAINING) In der Position 3 fassen die Hände in aerodynamischer Haltung den Lenker in der Mitte. Diese Position wird in der Regel für Ausdauereinheiten und Einheiten mit hoher Trittfrequenz in geduckter Haltung gewählt. • Lassen Sie die Schultern locker und vermeiden Sie Verspannungen.

  • Seite 24: Trainingshinweise

    TRAININGSHINWEISE TRAINING MIT HERZFREQUENZ- ÜBERWACHUNG Durch Verwendung der LifeCycle GX-Konsole in Verbindung mit einem Herzfrequenzmesser kann der Benutzer die Trainingsintensität direkt messen. Das Training mit Herzfrequenz- überwachung ermöglicht ein Workout in einem bestimmten Herzfrequenzbereich oder bei einem bestimmten Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz gemäß Konsolenanzeige.

  • Seite 25: Warmup Und Cooldown

    WARMUP UND COOLDOWN Das Warmup ist notwendig, um den Körper physisch und mental auf das bevorstehende Training vorzubereiten und sollte sich durch folgende Eigenschaften auszeichnen: • Natürlicher und kontrollierter Aufb au • Die Intensität muss ausreichen, um Herzfrequenz und Körpertemperatur bereits ansteigen zu lassen •...
  • Seite 26 RPE-SKALA: Die RPE-Skala misst Ihre Trainingsintensität. Die RPE-Skala reicht von 0–10. Die unten angegebenen Zahlen beziehen sich auf Angaben, wie leicht oder schwierig Sie eine Übung fi nden. 0 – ÜBERHAUPT NICHT ANSTRENGEND 1 – SEHR LEICHTE ANSTRENGUNG 2 – LEICHTE ANSTRENGUNG 3 –...
  • Seite 27 © 2013 Life Fitness...

  • Seite 28: Lifecycle Gx Trainingsvorschläge

    LIFECYCLE GX TRAI- 1X WIEDERHOLEN • 2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 1 NINGSVORSCHLÄGE • 2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2 • 2 Min. 80–90 % MHR, RPE 6, Position 2 im Stehen Da die Intensität von der max. Herzfrequenz (MHR) •...
  • Seite 29 DROP DOWNS • 4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR, RPE 2, Position 1 WARM-UP • 6X WIEDERHOLEN 4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR, • RPE 2, Position 1 45 Sek. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3 •...

  • Seite 30: Wartungshinweise Und Technische Daten

    • Produkt an einem kühlen, trockenen Ort aufstellen. • Das Schmieröl auf ein Baumwolltuch auftragen und anschließend je nach GEWÄHRLEISTUNGSHINWEISE: LifeCycle GX Bedarf auf den oberen Bereich der unteren Horizontal-Verstell-Schieber auftragen. Hinweis: es sind nur wenige Tropfen Schmieröl pro Anwendung GARANTIEUMFANG erforderlich.

  • Seite 31: Gewährleistung

    Sämtliche Bestimmungen dieser Garantie werden ungültig, wenn UNSER VERSPRECHEN dieses Produkt über die Landesgrenzen der Vereinigten Staaten hinaus (außer Alaska, Hawaii und Kanada) transportiert wird. Es FÜNF JAHRE DREI JAHRE EIN JAHR 6 MONATE 90 TAGE unterliegt dann den Garantiebestimmungen, die vom örtlichen GESTELL Life Fitness Vertreter gewährt werden.
  • Seite 32 YOUR PARTNER FOR SUCCESS 800.634.8637 lifefi tness.com follow us © 2013 Life Fitness, eine Firma der Brunswick Corporation. All rights reserved. Life Fitness und LifeCycle sind eingetragene Marken der Brunswick Corporation. Printed in USA. PM-034-11 (12.11) Teile-Nr. 9307802 REV. A1...

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