Lifecycle Gx Trainingsvorschläge - Lifecycle GX Betriebshandbuch

LIFECYCLE GX
NINGSVORSCHLÄGE
Da die Intensität von der max. Herzfrequenz (MHR)
bestimmt wird, eignen sich diese Trainingseinheiten
für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen.
LEITER RAUF UND RUNTER
WARM-UP
•
4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR,
RPE 2, Position 1
•
1 Min. hohe Intensität 85-90% MHR, RPE 6, Position 2
•
1 Min. hohe Intensität 87-92% MHR, RPE 7, Position 2
•
4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR,
RPE 2, Position 1
2X WIEDERHOLEN
•
2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 1
•
2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2
•
2 Min. 80–90 % MHR, RPE 6, Position 2 im Stehen
•
2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2
•
2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 3
•
1 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
REGENERATION
•
5 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
28
TRAI-
1X WIEDERHOLEN
•
2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 1
•
2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2
•
2 Min. 80–90 % MHR, RPE 6, Position 2 im Stehen
•
2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2
•
2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 3
•
1 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
1X WIEDERHOLEN
•
2 Min. 70-75% MHR, RPE 4, Position 1
•
2 Min. 75-80% MHR, RPE 5, Position 2
•
2 Min. 80–90 % MHR, RPE 6, Position 2 im Stehen
COOL-DOWN
•
7 Min. lockeres Spinning 60–65 % MHR, RPE 2,
Position 1
ATTACKS/JUMPS
WARM-UP
•
4 Min. lockeres Spinning 90 U/min+ oder 60–65 % MHR,
RPE 2, Position 1
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45 Sek. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3
•
15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
•
45 Sek. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3
•
15 Sek. Position 2 im Stehen, RPE 7
•
45 Sek. 75–80 % MHR, RPE 5, Position 3