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6. Trainingsanleitung
Durch die elliptische Bewegung ermöglicht das
Elliptical ein optimales und gelenkschonendes aerobes
Ausdauertraining.
Die Bewegung ist weich und fließend, eine Mischung
aus Walking, Jogging und Stepping, die jedoch bei der
gleichzeitigen Addition der Trainingseffizienz dieser
drei Bewegungsarten eine Belastung der Gelenke und
Bänder weitgehend ausschließt und damit besonders
schonend für den gesamten Bewegungsapparat ist.
Das Training mit dem Elliptical ist ein ideales Bewegungs-
training zur Stärkung wichtiger Muskelgruppen und des
Herz-/Kreislauf-Systems. Das kombinierte Training mit
den Armen ermöglicht gleichzeitig eine Kräftigung der
Oberarm- und Schultermuskulatur.
Im Folgenden sind einige wichtige Punkte für eine kor-
rekte Haltung und eine saubere Technik, im Hinblick auf
einen optimalen Trainingserfolg, aufgeführt:
Aufrechte Haltung, den Rumpf leicht vorgeneigt,
um eine günstige Kraftwirkung im Knie zu erzie-
len.
Zu Beginn des Übens zuerst ohne Festhalten
am Lenker und an den Haltegriffen trainieren,
um die elliptische Bewegungsform ohne
Zuhilfenahme der Arme kennen zulernen.
Dadurch trainiert man automatisch in der
richtigen Position.
Danach langsam die Arme hinzunehmen,
um den kompletten Bewegungsablauf
langsam „zu erfühlen",
Nicht mit den Füßen „schieben". Dies erhöht
die horizontale Krafteinwirkung auf die Knie,
was eine verstärkte Gelenkbelastung zur
Folge hat.
Besonders wichtig sind dabei die folgenden zwei Punkte:
1)
Trainieren Sie nie in einer zu starken Vorlage,
da hieraus ungünstige Belastungen für die
gesamte untere Körperhälfte (Lendenpartie,
Hüfte, Kniegelenke) resultieren.
2)
Trainieren Sie nie in Rücklage, da dies eine
schädliche Belastung für den Rücken
(Hohlkreuzbildung) und der Kniegelenke dar-
stellt.
6.1 Trainingsarten mit dem Elliptical
Sie können zwischen zwei verschiedenen Trainingsarten
wählen:
1.
Vorwärts, nur Beine: Stehen Sie auf die Tritt-
platten, halten Sie sich am Lenker fest und füh
ren mit Ihren Beinen eine Vorwärtsbewegung
aus, ähnlich dem Fahrradfahren. Hierbei wird
die Bein-, Gesäß- und Bauchmuskulatur trainiert.
Sollten Sie sich nicht sicher fühlen, dann halten
sie sich am besten am Lenker fest.
6. Training manual
In virtue of the elliptical movement the elliptical trainer
makes optimum, aerobic endurance training that is gent-
le on the joints possible.
The motion is gentle and fluent, a mixture of walking, jog-
ging and stepping, which largely eliminates stressing of
the joints and tendons with the simultaneous addition of
the training efficiency of these three forms of movement
and thus is particularly gentle on the entire locomotion
system.
Training with the elliptical trainer is an ideal movement
training for strengthening important muscle groups and
the cardio-circulatory system. Combined training with the
arms makes it possible to simultaneously strengthen the
upper arm and shoulder musculature.
In the following, several important points are provided
for correct posture and clean technique, with regard to
optimum training outcome.
Erect posture, the torso inclined slightly
forward, in order to achieve a favorable
power action in the knees.
At the start of exercising, train without holding
on to the handlebar and the handles, in order
to become familiar with the elliptical form of
movement without the aid of the arms.
When this is done, you automatically train in
the correct position.
Then gradually involve the arms, in order to
„feel" the complete course of the motion.
Do not lean on the arm rails and do not
„push" with the feet. The latter movement
increases the horizontal force effect on the
knees, which results in increased stressing
of the joint.
When this is done the following two points are particu-
larly important:
1)
Never train in an excessive forward position,
because when this is done adverse stresses
result
on the entire lower half of the body (loins, hips,
knee joints)
2)
Never train in a rearward position, because this
represents a detrimental load on the back
(hollow back formation) and on the knee joints.
6.1 Ways of training with an Elliptical
You have the option of choosing from two different trai-
ning types:
1.
Forward, legs only: Stand on the steps, hold the
handlebar firmly and describe a forward move-
ment with your legs, similar to riding a bike.
When doing this the leg, buttocks and abdomi
nal musculatures are trained. If you do not feel
sure, then it is best to firmly grip the handlebar.
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