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6. HERZFREQUENZ-ZIELZONE
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem
unteren und oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt
als Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz (HR
oder in Schlägen pro Minute (bpm). HR
maximal erreichbare Herzfrequenz während einer
maximalen körperlichen Ausbelastung. Der Armband-
empfänger kalkuliert Ihre maximale Herzfrequenz
aufgrund Ihres Alters. Maximale Herzfrequenz =
220-Alter. Die genaueste Methode zur Bestimmung Ihrer
HR
ist ein Maximaltest bei Ihrem Arzt oder
max
Leistungsdiagnostiker.
Im Training bewirken die verschiedenen Herzfrequenz-
Bereiche unterschiedliche Trainingsergebnisse. Ihre
Herzfrequenz-Zielzone hängt demnach von Ihren Zielen
und Ihrer Grundlagen-Ausdauer ab.
20
DEUTSCH
Herzfrequenz-Intensitätsbereiche
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen pro Minute)
)
in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen Sie Ihre eigene maximale
max
Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie Ihre individuelle Intensitätszone
ist die
max
fest. Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß an Ihrem
Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen, um Ihre Fitness zu
verbessern!
Alter
20
25
30
35
40
45
50
55
60
65
MHF
Stabile
(220-Alter)
Gesundheit
60-70 % der MHF
200
120-140
195
117-137
190
114-133
185
111-130
180
108-126
175
105-123
170
102-119
165
99-116
160
96-112
155
93-109
Aktiver
Verbesserte
Fettstoffwechsel
Fitness
70-80 % der MHF
80-90 % der MHF
140-160
160-180
137-156
156-176
133-152
152-171
130-148
148-167
126-144
144-162
123-140
140-158
119-136
136-153
116-132
132-149
112-128
128-144
109-124
124-140
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