Intensité D'entraînement; Pour Commencer - Concept2 SKIERG Bedienungsanleitung

INTENSITÉ D'ENTRAÎNEMENT
Résistance contrôlée par l'utilisateur
Plus vous tirez fort, plus vous sentirez de résistance
car le SkiErg utilise la résistance de l'air qui est
générée par le volant d'inertie. Plus la roue tourne vite,
plus la résistance sera importante. Vous pouvez skier
aussi fort ou aussi doucement que vous le souhaitez.
Le SkiErg ne vous forcera pas à skier à un niveau
d'intensité défini.
Levier de résistance
Le SkiErg dispose d'un levier de
réglage de résistance gradué
de 1 à 10. Ce levier agit comme
un dérailleur de bicyclette. Il
affecte la sensation de skier
mais n'agit pas directement sur
la résistance. En modifiant le
levier de résistance, vous pouvez
simuler la gamme de vitesses ressenties sur la neige.
Les nombres plus élevés reflètent des conditions de
neige collante ou de montée. Un nombre plus petit
rapproche des conditions de neige plus rapides, sur
un terrain plat ou de légère descente. Pour une bonne
séance d'entraînement aérobie, utilisez un réglage
entre 1 et 4.
Remarque: L'échelle de 1 à 10 fournit un point
de repère utile pour régler l'ouverture. Utiliser le
coefficient de résistance sur le moniteur (PM) permet
de choisir précisément sa résistance. Reportez-vous à
la section concernant le coefficient de résistance dans
le manuel du Moniteur.
Visitez http://www.concept2.fr/
Cadence (Coups / Minute = SPM)
La cadence (ou tempo) est affichée en coups / minute
(SPM) dans le coin supérieur droit du moniteur.
Si vous skiez pour votre forme physique générale en
utilisant la technique simultanée, essayez de maintenir
la cadence entre 30 et 40 CPM. Cette cadence sera
probablement plus faible pour un entraînement long
et régulier et plus rapide pour des intervalles courts de
travail plus intense. Vous pouvez varier votre cadence
pour retrouver les conditions rencontrées sur la neige.
Votre cadence en technique classique (bras alternés)
sera à peu près le double de votre cadence en
technique simultanée.
Informations immédiates et précises
Le moniteur (PM) affiche votre effort dans un large
choix d'unités (allure, watts, calories) et d'options
d'affichage. Choisissez les unités et affichez ce qui
fonctionne le mieux pour vous. Vous pouvez appuyer
sur UNITS ou DISPLAY à tout moment pendant ou
après votre séance d'entraînement pour modifier
l'affichage.
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POUR COMMENCER

Avant votre première séance de SkiErg
1. Consultez votre médecin. Assurez-vous de ne pas encourir de
risque de santé en commençant un programme d'entraînement.
2. Examinez attentivement les informations concernant la
technique. Une mauvaise technique peut entraîner des
blessures.
3. Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement par
plusieurs minutes à intensité facile, puis étirez-vous quelques
minutes avant de poursuivre votre entraînement. Étirez-vous
également après votre séance d'entraînement.
4. Commencez graduellement. Ne skiez pas plus de cinq minutes
le premier jour pour permettre à votre corps de s'adapter à
l'exercice.
ATTENTION!
Un exercice trop violent peut entraîner des blessures graves ou
la mort. Si vous vous sentez mal, arrêtez immédiatement votre
séance.
Votre première séance de SkiErg
1. Commencez avec une ou deux minutes de ski facile pour
maîtriser la technique. Suivez les étapes à la page 23,
ou visionnez la vidéo technique sur concept2.com/ski.
Commencez par la traction simultanée : elle fait travailler plus
de groupes musculaires et vous procure généralement un
meilleur entraînement. Gardez la cadence entre 25 et 30 SPM
(ou plus lent, si vous préférez).
2. Skiez facilement et régulièrement pendant 3 minutes avec une
cadence entre 30 et 35 SPM. Gardez une bonne technique tout
en maintenant également un rythme confortable. Observez le
moniteur, qui affichera les informations à chaque traction, le
nombre de mètres parcourus, les watts ou calories dépensés,
votre durée d'exercice, votre cadence et, si vous portez une
ceinture thoracique compatible (vérifiez les informations sur
skierg.fr), votre fréquence cardiaque.
3. Reposez-vous pendant quelques minutes et examinez les
informations du moniteur, marchez ou étirez-vous.
4. Skiez facilement à nouveau pendant 3 à 5 minutes. Selon vos
sensations de confort, votre cadence peut se situer entre 30 et
45 SPM.
5. Reposez-vous à nouveau 1 à 2 minutes.
6. Répétez l'étape 4 deux ou trois fois.
Augmentez graduellement la durée et l'intensité au cours des
deux premières semaines. Ne pas skier à pleine puissance avant
que vous ne soyez à l'aise avec la technique et pas avant la fin
de la première semaine. Comme toute activité physique, si vous
augmentez le volume et l'intensité trop rapidement, vous ne
parviendrez pas à vous échauffer correctement. Si vous utilisez
une mauvaise technique, vous augmenterez les risques de
blessures.
Surveillez vos progrès et commencez un carnet d'entraînement.
Créez gratuitement votre carnet en ligne sur: concept2.com/
logbook.
Visitez concept2.com/ski pour plus d'informations sur
l'entrainement.
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