Workout Intensitet; Kom Igang - Concept2 SKIERG Bedienungsanleitung

TRÆNINGSINTENSITET
Brugerkontrolleret modstand
Jo hårdere du trækker, des mere modstand vil du
føle. Det er fordi SkiErg bruger luftmodstand, som
genereres af det roterende svinghjul. Jo hurtigere,
du får hjulet til at rotere, jo mere modstand vil
der være. Du kan træne så hårdt eller let, som du
ønsker. SkiErg vil ikke presse dig til at træne på et
fastlåst intensitets niveau.
Indstilling af vinddæmper
spjæld
SkiErg har et spjæld med
indstillinger fra 1 til 10. Spjældet
fungerer som et cykelgear. Det
påvirker, hvor hårdt, det føles
at stage, men påvirker ikke
modstanden direkte. Når du
skifter indstilling, kan du simulere
forskellige kørehastigheder, som
opstår på/i sneen. Højere tal føles som at stå i tung
sne, langsomt terræn eller op ad bakke. Lavere tal
som hurtig sne, fladt terræn eller ned ad bakke.
Ønskes generel fitness og aerobisk træning, bruges
indstilling mellem 1 og 4.
Bemærk: 1-10 indstilling på spjældet er en
brugervenlig angivelse til indstilling af "gearing".
Brug af "Vis Drag Factor på monitoren" (PM) er
en mere nøjagtig måde, at indstille gearing. Se
concept2.com/pm.
Kadence (Stavtag pr. Minut=SPM)
Kadence (eller tempo) vises som stavtag pr. minut
(SPM) i det øverste højre hjørne af monitor PM.
Når du træner på motionsniveau, med dobbelt
stavtag, så forsøg at holde en kadence mellem 30
og 40 SPM. Din kadence vil sandsynligvis være
lavere ved en lang og rolig workout, og højere ved
korte, intense intervaller. Du kan forsøge at variere
din kadence, så det minder om forskellighed i sne
ude i terrænet.
Din kadence ved klassisk skiteknik (diagonal) vil cirka
være dobbelt så hurtig som ved dobbelt stavtag.
Øjeblikkelig, akkurat feedback
PM viser dit arbejde I forskellige enheder (kadence,
watt elle kalorier) og forskellige display muligheder.
Vælg de enheder og displays, som passer dig bedst.
Du kan trykke på UNITS eller DISPLAY tasterne
når som helst under og efter din workout. Se også
concept2.com/pm.

KOM IGANG

Før du træner på SkiErg første gang
1. Konsulter din læge. Vær sikker på, at du ikke
udsætter dit helbred for fare ved at træne.
2. Gennemgå omhyggeligt information om skiteknik.
Forkert teknik kan resultere i, at du kommer til
skade.
3. Du bør varme op inden hvert træningspas med flere
minutters lette stavtag, derefter strække ud et par
minutter, før du fortsætter din træning. Stræk ud igen
efter hvert pas.
4. Start gradvis. Start ud med at træne højest 5
minutter den første dag, så kroppen vænner sig til de
nye bevægelser.
ADVARSEL!
For hård træning kan resultere i alvorlige skader
eller dødsfald. Hvis du føler dig svag, afbryd træning
øjeblikkelig.
Dit første træningspas på SkiErg
1. Begynd med 1-2 minutters lette stavtag, for at
lære teknikken. (Følg teknikbeskrivelsen trin for trin
på side 3, eller se teknikvideo på concept2.com/
ski.) Begynd med dobbelte stavtag, da du træner
flere muskelgrupper og får mere ud af træningen.
Hold en kadence på mellem 25 og 30 SPM (eller
langsommere, hvis du foretrækker det).
2. Træk jævnt og let i 3 minutter ved kadence mellem
30 og 35 SPM. Fortsæt så du øver god teknik og
finder en god rytme. Hold øje med PM, så du kan se
hvor hårdt du trækker tag for tag, hvor mange meter
(eller watt eller kalorier) du har kørt, hvor lang tid du
har kørt, din kadence og, hvis du bruger pulsbælte,
din puls.
3. Hvil i flere minutter og se igen på PM
instruktionerne, gå eller stræk ud.
4. Kør let igen i 3-5 minutter. Afhængig af hvor hårdt
du vil træne, bør din kadence være mellem 30 og 45
SPM.
5. Hvil igen, 1-2 minutter.
6. Gentag trin 4 to til tre gange.
Du kan gradvist øge varighed og intensitet af din
træning hen over de første to uger. Du skal ikke trække
for fuld kraft, før du er fortrolig med teknikken og har
trænet på SkiErg i mindst en uge. Det gælder som ved
enhver anden form for fysisk aktivitet, at hvis du øger
mængde eller intensitet for hurtigt, ikke varmer nok op,
eller bruger forkert teknik, så stiger din risiko for skader.
Hold øje med dine fremskridt og start en trænings log.
Opret en gratis online log på concept2.com/ski/logbook.
Besøg concept2.com/ski for at finde flere trænings
instruktioner.
32