Intensiteit Van De Trainingssessie; We Beginnen - Concept2 SKIERG Bedienungsanleitung

INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt. Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel.
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand. U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt. De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten.
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van
1 tot 10. De luchtschuifinstelling
lijkt op een fietsversnelling.
Het beïnvloedt het skigevoel,
maar heeft geen directe
invloed op de weerstand. Als
de luchtschuifinstelling wordt
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren.
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam
skiet of bergopwaarts. Lagere cijfers voelen aan alsof
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of
bergafwaarts. Voor algemene fitness en een goede
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling
tussen 1 en 4.
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen. Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld. Zie het gedeelte 'Monitor' voor meer
informatie over de drag factor. Ga naar concept2.com/pm.
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM.
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen.
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw.
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme.
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties. Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt. U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
UNITS of DISPLAY drukken.
Ga naar concept2.com/pm.

WE BEGINNEN

Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
1. Raadpleeg uw arts. Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint.
2. Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door.
Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben.
3. Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training.
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
trainingssessie.
4. Begin uw oefenprogramma geleidelijk. Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening.
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben. Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training.
Uw eerste training met de SkiErg
1. Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen. Volg de stappen
op pagina 19 of bekijk de video over de techniek op
concept2.com/ski. Begin met de dubbelstok-techniek
omdat u hiermee meer spieren gebruikt en deze
techniek voor een betere algemene training zorgt. Houd
het tempo tussen de 25 en 30 SPM (langzamer als u dat
liever wilt).
2. Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM. Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden. Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten.
3. Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen.
4. Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën. Afhankelijk van
uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
liggen.
5. Rust weer 1–2 minuten uit.
6. Herhaal stap 4 twee- of driemaal.
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
techniek onder de knie heeft en ten minste een week
hebt geskied. Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
techniek heeft.
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek. U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2.com/logbook.
Ga naar concept2.com/ski voor meer trainingsaanwijzingen.
20