Intensiteit Van De Trainingssessie; We Beginnen - Concept2 SKIERG Benutzungsanleitung

INTENSITEIT vAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt . dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel .
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand . U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt . de SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten .
Luchtschuifinstelling
de SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van 1 tot
10 . de luchtschuifinstelling lijkt op
een fietsversnelling . Het beïnvloedt
het skigevoel, maar heeft geen
directe invloed op de weerstand .
Als de luchtschuifinstelling
wordt veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op
sneeuw simuleren . de hogere cijfers voelen meer
aan alsof u langzaam skiet of bergopwaarts . lagere
cijfers voelen aan alsof u bij snellere sneeuwcondities
skiet, op vlak terrein of bergafwaarts . Voor algemene
fitness en een goede aerobics-oefening ligt de beste
luchtschuifinstelling tussen 1 en 4 .
Opmerking: de luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen . Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld . Zie het gedeelte 'Monitor' voor meer
informatie over de drag factor .
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor.
Als u skiet om in goede conditie te blijven, streef
dan naar een tempo tussen 30 tot 40 SPM . Uw
tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen .
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw .
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
de Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties . Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt . U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
CHANGE UNITS of CHANGE DISPLAY drukken .
Zie het gedeelte 'de Monitor' voor meer informatie over
de Monitor (PM).

WE BEGINNEN

vóór uw eerste trainingssessie met
SkiErg
1 . raadpleeg uw arts . Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint .
2 . lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig
door . Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg
hebben .
3 . Begin iedere training met een paar minuten
ontspannen skiën, doe vervolgens een paar minuten
lang rekoefeningen voordat u doorgaat met de
training. Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop
van de trainingssessie .
4 . Begin uw oefenprogramma geleidelijk . Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening .
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben . Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training .
Uw eerste training met de SkiErg
1 . Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen . Volg de stappen
op pagina 21 of bekijk de video over de techniek op
concept2 .com/ski . Houd het tempo tussen de 25 en
30 SPM (langzamer als u dat liever wilt).
2 . Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM . Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden . Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u
heeft geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw
ritme en uw hartslag, als u op een Hr-monitor bent
aangesloten .
3 . rust een paar minuten uit en neem de instructies
over de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen .
4 . Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën . Afhankelijk
van uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45
SPM liggen .
5 . rust weer 1–2 minuten uit .
6 . Herhaal stap 4 twee- of driemaal .
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee
weken langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit
tot u de techniek onder de knie heeft en ten minste
een week hebt geskied . Zoals bij alle lichamelijke
activiteit loopt u meer kans op letsel als u de duur en de
intensiteit te snel opvoert, niet goed opwarmt voor de
training of een slechte techniek heeft .
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek . U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2 .com/logbook .
Ga naar concept2 .com/ski voor meer
trainingsaanwijzingen .
20
0613