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PULSMESSTABELLE
Zielpuls-Tabelle
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien.
Suchen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nähesten kommt und Sie finden die Herzfrequenz:
Alter
20 Jahre
100-150 Schläge pro Minute
25 Jahre
30 Jahre
35 Jahre
40 Jahre
45 Jahre
50 Jahre
55 Jahre
60 Jahre
65 Jahre
70 Jahre
75 Jahre
80 Jahre
85 Jahre
90 Jahre
Ihr Maximum-Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters. Die obigen Zahlen sind
Durchschnittswerte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden.
ACHTUNG, Bitte folgendes Beachten:
Einige Bluthochdruck-Medikamente erniedrigen Ihren Maximum-Puls und so auch den Ziel-
Pulsbereich. Sie sollten in diesem Fall gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsprogramm
besprechen.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit dem Ziel-Puls im Bereich 50%
während der ersten Wochen liegen. Sie können dann zunehmend steigern, bis Sie den 75%- Bereich
halten. Nach sechs Monaten oder mehr, in denen Sie regelmäßiges Training absolviert haben, können
Sie eventuell auch ohne Problem im Bereich 85% trainieren, wenn Sie wollen. Das ist jedoch nicht
notwendig, um in Form zu bleiben!
Ziel Puls Zone 50-75 %
98-146 Schläge pro Minute
95-142 Schläge pro Minute
93-138 Schläge pro Minute
90-135 Schläge pro Minute
88-131 Schläge pro Minute
85-127 Schläge pro Minute
83-123 Schläge pro Minute
80-120 Schläge pro Minute
78-116 Schläge pro Minute
75-113 Schläge pro Minute
73-110 Schläge pro Minute
70-105 Schläge pro Minute
68-100 Schläge pro Minute
65-98 Schläge pro Minute
Durchschn. Maximum Puls 100 %
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
150
145
140
135
130
23 / 26
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