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Bankdrücken auf der Schrägbank:
Ausgangsposition: Griffe und Ellenbogen sind auf Schulterhöhe
und abgewinkelt. Achten Sie darauf, dass der Ellbogen maximal
90 Grad angewinkelt ist. Beine befinden sich seitlich am
Sitzpolster. Die Seilzüge verlaufen über den Armen.
Endposition: Arme nach vorne führen innen führen.
Achtung: Ellenbogen nicht durchstrecken!
Rumpfrotation:
Arme sind fast gestreckt. Greifen Sie den Griff mit beiden Händen,
positionieren Sie sich soweit vom gerät weg, dass Ihr Körper
zum Gerät hin zeigt. Führen Sie nun nur mit dem Oberkörper eine
Drehung vom Gerät weg durch.
Achtung: Beim Zurückgehen in die Ausgangsposition, die
Schultern nicht nach oben bewegen sondern in der Horizontalen
fixieren.
Benchpress on the incline bench:
Start position: Position the handles and ellbows in the same
height as your shoulders are. Legs are at the side of the seat
cushion. the cable are located on top of your arms.
Endposition: Move both arms together forward to inner side.
Attention: Do not straight your arms completely!
Torso rotation:
Start position: Arms are nearly complete straight., grip the
handle. Your standing position should be so far away, that the
upper body is turned to the gym. Rotate the torso in the away
from the gym.
Attention: During relaesing, please pay attention that the
shoulders are still in the lower position.
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