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ERSTELLEN EINES PROGRAMMES
Dieser Abschnitt enthält Informationen und Vorschläge zur Verwendung des Schwerkrafttraineres. Achten Sie
darauf, dass bei jeder Benutzung alle Teile richtig festgezogen sind. Ersetzen Sie eventuell abgenutzte Teile
sofort. Siehe den Abschnitt EINSTELLUNG, der auf Seite 10 beginnt, um die Teile, die in diesem
Abschnitt verwendet werden, zu identifizieren.
WIE MAN DEN SCHWERKRAFTTRAINER ZUM
BESTEN VORTEIL AUSNUTZT
Sollte Ihnen während der Benutzung des
Schwerkrafttraineres übel werden, kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück. Es ist möglich, dass sich Ihr
Innerohr erst nach ein paar Wochen an die Über-Kopf-
Lage gewöhnt.
Verwenden Sie den Schwerkrafttrainer niemals gleich
nach dem Essen.
Bewegung während der Benutzung des
Schwerkrafttraineres kann das Erlebnis angenehmer
machen. Bewegung kann auch dabei helfen, die
Gelenke und Muskeln zu strecken und zu entspannen.
Machen Sie aber nur langsame, kontrollierte
Bewegungen.
Je größer der Neigungswinkel der Rotation, umso kür-
zer sollte die Zeit sein, die Sie in dieser Lage verbrin-
gen. Verlängern Sie die Zeit, die Sie in der Über-Kopf-
Lage verbringen und den Neigungswinkel nur langsam
und über längere Zeit hinweg.
Achten Sie immer auf die Symptome Ihres Körpers,
wenn Sie den Schwerkrafttrainer verwenden.
Verlängern Sie den Intensitätsgrad nur dann, wenn Sie
es als angenehm empfinden. Sobald Sie genug haben
sollten Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
PROGRAMM FÜR ANFÄNGER
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die
noch nie einen Schwerkrafttrainer benutzt haben.
Stellen Sie den Riemen (17) die erste Woche oder die
ersten zwei Wochen so ein, dass der
Rückenlehnenrahmen (1) nicht mehr als 20° rotieren
kann. So kann sich der Körper an den Zug der
Schwerkraft gewöhnen.
Benutzen Sie den Schwerkrafttrainer für je ein oder
zwei Minuten zwei- oder dreimal am Tag.
Bleiben Sie nur so lange in der Über-Kopf-Lage, wie
Sie es für angenehm empfinden. Anfangs mag das
vielleicht nur ein paar Sekunden lang sein.
PROGRAMM FÜR FORTGESCHRITTENE
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die mit
dem Schwerkrafttrainer im ANFÄNGERPROGRAMM
schon angenehm arbeiten können.
Vergrößern Sie den Neigungswinkel, auf den sich der
Schwerkrafttrainer einstellen kann, etwas, sodass es
aber noch immer angenehm für Sie ist. Sie können
den Riemen (17) immer wieder etwas lockern, um ein
paar Neigungsgrade mehr zu erlauben, bis Sie einen
Neigungswinkel von 60° erreichen.
Sie können nun auch leichtes Stretching ausführen,
während Sie sich auf dem Schwerkrafttrainer befinden.
Langsam können Sie auch die Zeit verlängern, die Sie
auf dem Schwerkrafttrainer verbringen—bis zu je 10
Minuten oder länger zwei- oder dreimal am Tag. Man
kann die Routine variieren: Man kann ein oder zwei
Minuten in der Über-Kopf-Lage verbringen und 30
Sekunden in normaler Lage oder man kann gleich viel
Zeit in den beiden Lagen verbringen.
VOLLES UMKEHR-PROGRAMM
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die mit
dem Schwerkrafttrainer im FORTGESCHRITTENEN
PROGRAMM schon angenehm arbeiten können und
einen größeren Neigungswinkel benutzen wollen oder
die Sit-ups machen wollen. Anmerkung: Alle Vorteile,
die mit diesem Schwerkrafttrainer erzielt werden kön-
nen, kann man schon bei 60° Neigung erzielen. Sit-
ups kann man nur in der vollständig umgekehrten
und gesicherten Position machen.
Vergrößern Sie auf Wunsch den Neigungswinkel, den
der Schwerkrafttrainer erreichen kann. Verlängern Sie
den Riemen (17) so, dass der Schwerkrafttrainer soweit
rotieren kann, bis er mit dem Rücken der Querstange
des vorderen Rahmens (5) in Kontakt kommt.
Stellen Sie die Drehstangen (23) so ein, dass sich der
Stift des Rückenlehnenrahmens (1) im obersten Loch
befindet. (Siehe EINSTELLEN DER DREHSTANGEN-
POSITION auf Seite 10). Sollte der Benutzer schwerer
sein als 99 kg, stellen Sie den Stift so ein, dass er sich
im mittleren Loch der Drehstange befindet. Drehen Sie
sich nach hinten und dann wieder nach vorne, wie auf
Seite 12 beschrieben.
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