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ERSTELLEN EINES PROGRAMMES
Dieser Abschnitt enthält Informationen und Vorschläge zur Verwendung des Umkehrsystem. Achten Sie darauf,
dass bei jeder Benutzung alle Teile richtig festgezogen sind. Ersetzen Sie eventuell abgenutzte Teile sofort.
Siehe den Abschnitt EINSTELLUNG, der auf Seite 10 beginnt, um die Teile, die in diesem Abschnitt ver-
wendet werden, zu identifizieren.
WIE MAN DEN UMKEHRSYSTEM ZUM BESTEN
VORTEIL AUSNUTZT
Sollte Ihnen während der Benutzung des Umkehrsystem
übel werden, kehren Sie in die Ausgangs-position
zurück. Es ist möglich, dass sich Ihr Innerohr erst nach
ein paar Wochen an die Über-Kopf-Lage gewöhnt.
Verwenden Sie den Umkehrsystem niemals gleich nach
dem Essen.
Bewegung während der Benutzung des Umkehrsystem
kann das Erlebnis angenehmer machen. Bewegung
kann auch dabei helfen, die Gelenke und Muskeln zu
strecken und zu entspannen. Machen Sie aber nur
langsame, kontrollierte Bewegungen.
Je größer der Neigungswinkel der Rotation, umso kür-
zer sollte die Zeit sein, die Sie in dieser Lage verbrin-
gen. Verlängern Sie die Zeit, die Sie in der Über-Kopf-
Lage verbringen und den Neigungswinkel nur langsam
und über längere Zeit hinweg.
Achten Sie immer auf die Symptome Ihres Körpers,
wenn Sie den Schwerkrafttrainer verwenden.
Verlängern Sie den Intensitätsgrad nur dann, wenn Sie
es als angenehm empfinden. Wenn Sie sich nicht mehr
wohl fühlen, gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
PROGRAMM FÜR ANFÄNGER
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die
noch nie einen Schwerkrafttrainer benutzt haben.
Stellen Sie den Kette (17) die erste Woche oder die ers-
ten zwei Wochen so ein, dass der Rückenlehnenra-
hmen (1) nicht mehr als 20° rotieren kann. So kann sich
der Körper an den Zug der Schwerkraft gewöhnen.
Benutzen Sie den Umkehrsystem für je ein oder zwei
Minuten zwei- oder dreimal am Tag.
Bleiben Sie nur so lange in der Über-Kopf-Lage, wie
Sie es für angenehm empfinden. Anfangs mag das
vielleicht nur ein paar Sekunden lang sein.
PROGRAMM FÜR FORTGESCHRITTENE
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die mit
dem Umkehrsystem im ANFÄNGERPROGRAMM
schon angenehm arbeiten können.
Vergrößern Sie den Neigungswinkel, auf den sich der
Umkehrsystem einstellen kann, etwas, sodass es aber
noch immer angenehm für Sie ist. Sie können den
Kette (17) immer wieder etwas lockern, um ein paar
Neigungsgrade mehr zu erlauben, bis Sie einen
Neigungswinkel von 60° erreichen.
Sie können nun auch leichtes Stretching ausführen,
während Sie sich auf dem Umkehrsystem befinden.
Langsam können Sie auch die Zeit verlängern, die Sie
auf dem Umkehrsystem verbringen—bis zu je 10
Minuten oder länger zwei- oder dreimal am Tag. Man
kann die Routine variieren: Man kann ein oder zwei
Minuten in der Über-Kopf-Lage verbringen und 30
Sekunden in normaler Lage oder man kann gleich viel
Zeit in den beiden Lagen verbringen.
VOLLES UMKEHR-PROGRAMM
Im folgenden finden Sie Vorschläge für Leute, die mit
dem Schwerkrafttrainer im FORTGESCHRITTENEN
PROGRAMM schon angenehm arbeiten können und
einen größeren Neigungswinkel benutzen wollen oder
die Sit-ups machen wollen. Anmerkung: Alle Vorteile,
die mit diesem Umkehrsystem erzielt werden können,
kann man schon bei 60° Neigung erzielen. Sit-ups
kann man nur in der vollständig (1) umgekehrten
und gesicherten Position machen.
Vergrößern Sie auf Wunsch den Neigungswinkel, den
der Umkehrsystem erreichen kann. Verlängern Sie den
Kette (17) so, dass der Umkehrsystem soweit rotieren
kann, bis er mit dem Rücken der Querstange des vorde-
ren Rahmens (5) in Kontakt kommt.
Stellen Sie die Drehstangen (23) so ein, dass sich der
Stift des Rückenlehnenrahmens (1) im obersten Loch
befindet. (Siehe EINSTELLEN DER DREHSTANGEN-
POSITION auf Seite 10). Sollte der Benutzer schwerer
sein als 100 kg, stellen Sie den Stift so ein, dass er
sich im mittleren Loch der Drehstange befindet.
Drehen Sie sich nach hinten und dann wieder nach
vorne, wie auf Seite 12 beschrieben.
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