sportplus FLEX GYM Bedienungsanleitung Seite 28

bein Kickback
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich mit dem Gesicht
der Zugstange zugewandt, rittlings
auf die Mittel-Plattform. Greifen Sie
mit einer Hand das obere Ende der
Rückenlehne.
c. Sichern Sie einen Fuß mithilfe der
Seilzüge, winkeln Sie leicht das
stützende Bein während Sei das
Übungsbein vom Fußboden heben.
d. Beginnen Sie mit dem Bein leicht
angewinkelt vor den Zugstangen,
und strecken Sie nach hinten, bis
ein  Winkel erreicht wird..
e. Kehren Sie langsam und kontrolliert
zur Ursprungsposition zurück und
wiederholen Sie die Übung mit dem
anderen Bein.
Hüftadduktion im Stand
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich seitlich in einem
90 Winkel zur Rückenlehne, die
Fußsohlen gegen den Bankrahmen
gepresst. Halten
einen Hand das obere Ende der
Rückenlehne fest.
c. Sichern Sie das eine Bein mithilfe
des Seilzugs und biegen Sie leicht
das Stutzbein.
d. Strecken Sie erst ein Bein seitlich
aus, bis zu einem ca.  Winkel zu
Ihrem Körper und achten Sie dabei,
dass sich die Hüften nicht verdrehen
und stets nach vorn zeigen.
e. Kehren Sie langsam und kontrolliert
zur Ursprungsposition zurück und
wiederholen Sie die Übung mit dem
anderen Bein.
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Sie mit der