sportplus FLEX GYM Bedienungsanleitung Seite 26

Trizeps-Kickback
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich neben dem Gerät,
das Gesicht
zugewandt. Greifen Sie mit der
linken Hand das obere Ende der
Rückenlehne, stellen Sie das rechte
Bein auf die Mittelbank, das Linke
auf der Frontbank. Greifen Sie
den Seilzug mit den rechten Hand,
Handinnenflächen nach unten.
c. Ziehen Sie den Seilzug und strecken
Sie den Arm nach hinten bis über
den Kopf hinaus. Versuchen Sie
dabei die Schulter parallel zur
Rückenlehne zu halten.
d. Kehren Sie langsam und kontrolliert
zur Ursprungsposition zurück und
wiederholen Sie die Übung.
Steif-Arm Pull-down
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich rittlings auf die
Mittel-Plattform, das Gesicht den
Zugstangen
Sie mit den Händen die Seilzüge,
Handinnenflächen nach unten.
c. Drücken Sie die Seilzüge nach
unten, indem Sie die Ellenbogen
leicht anwinkeln, bis Ihre Hände in
Richtung Fußboden weisen.
d. Kehren Sie langsam und kontrolliert
zur Ursprungsposition zurück und
wiederholen Sie die Übung.
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den Zugstangen
zugewandt. Greifen