Trainingseinheit; Im Stehen Ausgeführte Übungen - sportplus FLEX GYM Bedienungsanleitung

7. TRAININGSEINHEIT

I. Im Stehen ausgeführte Übungen:
Lösen Sie den Fixierknopf (33) und entfernen Sie den Sitzrahmen (32)
aus dem Stützrahmen (3) mithilfe der Haken (9) und verbinden Sie
das obere Drahtseil (roter Knopf) (45) mit dem Zugstangen Drahtseil
(schwarzer Knopf) (30). Wählen Sie den gewünschten Widerstand, indem
Sie die Haken an der entsprechenden Position der Flexstangen einhaken.
Verbinden Sie nun die Seilzüge (44) mit dem Butterfly-Kabel (roter Kopf) (45).
doppelte bizepscurls
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich mit dem Rücken
gegen die Rückenlehne, rittlings auf
die Basis-Plattform und greifen Sie
die Seilzüge mit beiden Händen, die
Handinnefläche nach unten.
c. Strecken Sie die Arme voll aus
und drehen Sie diese. Achten Sie
dabei, dass die Drehung aus den
Ellenbogen erfolgt.
d. Kehren Sie zur Ausgangsposition
zurück und wiederholen Sie die
Übung.
bauchpressen im Stehen
a. Stellen Sie den Butterfly-Rahmen
auf Position .
b. Stellen Sie sich mit dem Rücken
gegen die Rückenlehne, die Beine
rittlings auf
Greigen Sie die Seilzüge mit beiden
Hände hinter Ihrem Kopf.
c. Rollen Sie Ihren Oberkörper nach
vorne, indem Sie den unteren
Teil des Rücken gegen die Lehne
gedrückt halten. Die Bewegung
sollte aus dem Gesäß heraus
ausgeführt werden.
d. Kehren Sie
Ursprungsposition
wiederholen Sie die Übung.
20
die Mittel-Plattform.
langsam zur
zurück und