Calentamiento; Uso - Delta-Sport Mobility Trainer Bedienungsanleitung

• Determine usted mismo la frecuencia e inten-
sidad de los ejercicios. Empiece lentamente
con 10 minutos 2 o 3 veces por semana y
aumente la frecuencia y la intensidad de los
ejercicios paulatinamente. La realización
frecuente y regular de los ejercicios hará que
se sienta más sano y en forma.
¡Atención! ¡Evite realizar un
entrenamiento excesivo!
• Cuando empiece a entrenar basta con
reali-zar entre 2-3 minutos cada ejercicio. Si
entre-na a diario puede aumentar la duración
a 5-10 minutos después de una semana
aproximadamente. Sin embargo, el tiempo de
entrenamiento máximo no debe superar 1 hora.
• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
¡Atención!
Si siente algún tipo de malestar o
molestias, interrumpa de inmediato los
ejercicios y consulte a un médico.

Calentamiento

Tómese el tiempo suficiente para calentar antes
de cada entrenamiento. A continuación le des-
cribiremos algunos ejercicios sencillos. Debería
repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Calentamiento de la musculatura
de la nuca y el cuello
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha.
2. Repita este movimiento 4 o 5 veces.
3. A continuación, realice movimientos circulares
con la cabeza, primero en una dirección y
después en la otra.
Calentamiento de los brazos y
los hombros
1. Realice movimientos circulares con ambos
hombros hacia delante.
2. Cambie de dirección después de un minuto.
3. Después, acerque los hombros hacia las
orejas y déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el
derecho alternativamente hacia delante y,
transcurrido aprox. 1 minuto, hacia atrás.
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Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de respirar con tranquilidad!
Calentamiento de la musculatura
de las piernas
1. Colóquese sobre una pierna y levante la otra
con la rodilla flexionada aprox. 20 cm del suelo.
2. Realice círculos con el pie levantado en una
dirección y cambie de dirección transcurridos
algunos segundos.
3. Cambie de pierna y repita este ejercicio.
4. Levante las piernas sucesivamente y muévase
algunos pasos sin moverse del sitio. Tenga
cuidado de levantar las piernas sólo de forma
que pueda mantener bien el equilibrio.

Uso

Coloque el artículo para el entrenamiento de-
lante de usted. Comience con un entrenamiento
y resistencia leves. Para ello, libere el tornillo
de resistencia. Cuanto más apriete el tornillo de
resistencia, más difícil es girar los pedales.
Comience el entrenamiento en la fase de ca-
lentamiento con movimientos suaves y una baja
resistencia. Después de unos 5 - 10 minutos,
aumente el ritmo y la resistencia. Al finalizar el
entrenamiento, disminuya los movimientos y la
resistencia. Después del entrenamiento, realice
ejercicios de estiramiento para la musculatura
correspondiente.
Entrenamiento de las piernas
(Imagen H)
Para realizar este ejercicio, debe colocar la silla
delante del artículo de manera tal, que al intro-
ducir los pies, las articulaciones de las rodillas
queden y permanezcan levemente dobladas.
Preste atención a sentarse libremente en la silla
y no apoyarse en el respaldo.
1. Coloque el artículo sobre un suelo plano,
firme y no resbaladizo, y siéntese en una
silla de manera relajada y derecho, con la
espalda recta delante del artículo.
Aviso: Preste atención a que la silla sea firme
y cómoda.
2. Coloque los pies en los pedales de manera
tal, que el peso recaiga sobre el centro de la
planta del pie.