Działanie Wyświetlacza; Rozciąganie - Delta-Sport Mobility Trainer Bedienungsanleitung

1. Umieść produkt na płaskiej, stabilnej i anty-
poślizgowej podłodze, usiądź na krześle w
wygodnej, wyprostowanej pozycji i z prostymi
plecami przed produktem.
Wskazówka: Upewnij się, że krzesło jest
stabilne i wygodne.
2. Umieść stopy na pedałach w taki sposób, aby
spody stóp były obciążone na środku.
3. Wyrównaj miednicę do przodu i napnij
mięśnie brzucha. Utrzymuj napięcie mięśni
brzucha w trakcie całego ćwiczenia.
4. Utrzymuj górną część ciała w pozycji piono-
wej i ściągnij łopatki w kierunku kręgosłupa,
głowa powinna stanowić jedną linię z kręgo-
słupem.
5. Uruchom rowerek stopami, unikając przy tym
ruchów stóp do wewnątrz i na zewnątrz.
Trening ramion (rys. I)
Podczas tego ćwiczenia produkt musi być tak
ustawiony, aby ruch odbywał się na wysokości
klatki piersiowej lub poniżej stawów barkowych.
Upewnij się, że podczas prostowania łokcie są
nadal lekko zgięte.
1. Umieść produkt na płaskiej, stabilnej i
antypoślizgowej powierzchni (np. na blacie
stołu), usiądź na krześle przed produktem w
wygodnej, wyprostowanej pozycji i z prostymi
plecami.
2. Ustaw stopy na szerokość bioder na podło-
dze i skieruj miednicę do przodu.
3. Napnij mięśnie brzucha, wyprostuj tułów
i ściągnij łopatki w kierunku kręgosłupa. Utrzy-
muj napięcie mięśni brzucha w trakcie całego
ćwiczenia. Ramiona powinny pozostać opusz-
czone.
4. Umieść dłonie na pedałach w taki sposób, aby
paski pedałów znajdowały się nad dłońmi.
5. Uruchom rowerek za pomocą ruchów dłoni.
Głowa powinna stanowić jedną linię z kręgo-
słupem. Pamiętaj, aby nie wychylać głowy.
Działanie wyświetlacza
Wyświetlacz posiada różne tryby wyświetlania,
które można przełączać, naciskając odpowied-
nie przyciski:
• SCAN: W tym trybie wyświetlane są naprze-
miennie różne tryby wyświetlania.
• TIME: W tym trybie wyświetlany jest czas
trwania aktualnego treningu.
• CNT: W tym trybie wyświetlane są cykle
ukończone podczas aktualnego treningu.
• CAL: W tym trybie wyświetlane są kalorie
spalone podczas aktualnego treningu.
Wskazówka: Wskazywana wartość spalo-
nych kalorii jest wartością orientacyjną.
• R.P.M.: W tym trybie wyświetlana jest pręd-
kość wskazywana w cyklach na minutę.
Wskazówka: W przypadku nieużywania
produktu przez ok. 4 minuty wyświetlacz auto-
matycznie się wyłączy.
Resetowanie wartości
Aby zresetować wartości, wciskaj przycisk przez
ok. 4 sekundy.
Rozciąganie
Po każdym treningu poświęć wystarczająco
dużo czasu na rozciąganie. Poniżej opisujemy
kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Wykonuj każde ćwiczenie 1 raz po 10–15 sekund
na każdą stronę.
Mięśnie karku
1. Stań w rozluźnionej pozycji. Delikatnie pocią-
gnij dłonią głowę najpierw w lewą, a następ-
nie w prawą stronę. To ćwiczenie ma na celu
rozciągnięcie mięśni szyi.
Ręce i barki
1. Stań prosto, z lekko ugiętymi kolanami.
2. Przenieść prawe ramię za głowę, tak żeby
prawa dłoń znalazła się między łopatkami.
3. Złap lewą dłonią prawy łokieć i pociągnij go
do tyłu.
4. Zmień strony i powtórz ćwiczenie.
Mięśnie nóg
1. Stań prosto i podnieś jedną stopę nad ziemię.
2. Powoli wykonuj ruch okrężny stopą w jednym
kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku.
3. Po chwili zmień stopy.
Ważne: Uważaj, aby uda były ustawio­
ne równolegle względem siebie. W trak­
cie wykonywania ćwiczenia miednica
powinna być wysunięta do przodu,
a tułów pozostać wyprostowany.
PL 47